保护您的注意力并成为更好的思想家的5个步骤

已发表: 2020-11-25

“我没有足够的时间。”

越来越多，当我听到关于为何未完成某件事的常见解释时，我的BS检测器开始熄灭。

之所以如此，部分是因为我自己说的时候知道有时是BS 。

但让我们在这里成为现实：通常，当我们在合理的时间内没有完成某项工作时，与该时间无关的时间就不那么多了。

相反，问题更可能是我们在那个时间段内的注意力方向–过多的注意力放在分心和转移注意力上，而没有足够的注意力专心于手头的任务。

看，我明白了。

世界正在密谋以几乎任何方向以及越来越复杂的方式来吸引我们的注意力。

但是您和我，我们只是人类……我们的可破解大脑软件在运行于不同时间和地点的硬件之上运行。我们是简单的标记。

即便如此，即使如此合理地解释为什么我们如此容易分心，实际上也无法帮助我们避免下一次分心。只有积极主动和有意识地才能做到这一点。

因此，您今天可以采取以下五个步骤-如果您愿意，则在阅读完此博客文章后立即完成操作-这将有助于保护您的注意力，从而为您提供一个成为更多人的机会富有成效的思想家。

让我们从最简单的一个开始。

认真地说，只需轻按几下即可……

步骤1：将手机的屏幕显示变为灰度

最普遍和强大的干扰因素来自我们的手机。

正如Sean Jackson在《 Thinkers Manifesto》播客第三集中所解释的那样，即使我们不看手机，我们的电话也会分散我们的注意力。

仅仅存在……它们就对我们的注意力产生了引力。

尽管有些古怪的想法回到了翻盖手机的宁静时光，仅在通话和发短信时会感到遗憾，但我们都知道这只猫已经脱颖而出。

如果您想合理地融入现代社会，则需要一部智能手机-兼具所有的便利性和干扰性。

幸运的是，有一种简单的方法可以减少智能手机对您的控制：去除颜色。

特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）在Google担任设计伦理学家三年。

他的网站指出，他“花了十年的时间来理解劫持人类思想和行动的无形影响”。

简而言之，他是世界上如何打击电话成瘾的领先机构之一，这是真实的，并且可能比世界上任何一支力量都消耗更多的注意力和思考能力。

正如他在2018年米尔肯研究所全球会议上所说：

“即使只看屏幕的颜色，也会激活类似黑猩猩的香蕉般的奖励[系统]。如果您仅将其关闭，那将有很大的不同。”

看起来似乎没有什么作用，但是我可以从第一手经验告诉你它确实有作用。

现在，打开手机会减少视觉上的动摇和拘束。那很好。

这意味着我对下一次“击中”的渴望减少了，因为我大脑中的奖励中心并未向各个方向射击。

这意味着更少使用类似僵尸的电话，而是更多重要的事情。我们认为拥有的东西，但通常没有：

选择。

托马斯·拉姆西（Thomas Z. Ramsy）是Neurons公司的首席执行官，该公司使用大脑扫描和眼动跟踪技术来研究技术。

拉姆西认为，灰度会重新引入选择。它使我们更加沉思和理性而不是被动。

幸运的是，这并不困难。

以下是在iOS 10上执行此操作的步骤。

在Android设备上，通常会在“辅助功能”下找到灰度设置。

一个简单的步骤会走很长一段路。但这是减少设备总体使用率的一步。

您如何做才能真正帮助您避免在网上消费内容时分心？

我只有建议...

步骤2：阅读网上文章（包括这篇文章），消除干扰

您对上网的方式的控制超出了您的想象。

很容易为横幅广告，自动播放的视频和拥挤不堪的侧边栏感到悲伤，即使我们试图安顿下来并集中精力阅读您将其带到尖叫网站的文章，第一名！

嘿-当页面试图将您的注意力转移到其他地方时，很难集中精力阅读。

但是现在该停止抱怨了。当您真的只是盯着屏幕上的单词而又因为所有的干扰而最终无法记住时，是时候停止浪费时间思考您的阅读了。

完全消除干扰。

一种方法是使用广告拦截器。我自己一个人用。但我也了解到，有些人对广告拦截器并不满意，因为它们减少了独立网站所有者的收入，他们依赖展示广告作为其业务模式的主要部分。

如果是这样，并且您使用的是Google Chrome浏览器，请考虑使用以下替代方法：Mercury Reader。

该工具具有一个特殊的Web解析器，可以将并非必不可少的文本和图像的所有内容从网页上剥离。只需单击一个按钮，其他所有内容就会消失。

像Mercury Reader这样的工具的优点是，您可以正常浏览网络，包括广告，弹出窗口以及所有爵士乐。

但是，一旦找到您想要安顿下来并花一些时间的文章，您只需点击“水星”按钮，就可以只关注内容。

发布商从您的访问中获得了广告印象，您获得了您想要的内容……甚至还有一点点的奖金理解力！

步骤＃3：让非技术保护区来探索和记录您的想法

消除阅读时的干扰不仅很重要；您还希望故意给自己一个无干扰的空间来思考和参与您的想法。

而且，诚然，这可能是一个挑战。

例如，有时我想开一个空白的Google文档集思广益。很好，但这也意味着我在电脑前，盯着屏幕。

尽管我以这种方式完成了很多工作，但我却没有那么多想法。

我也尝试过将想法存储在Evernote中。再说一次，很好。该程序本身运行良好。但是，要访问并参与我的想法，我必须处于设备上-这意味着分心只需点击一下即可。

可以肯定地说，“好吧，请不要单击鼠标左键！”

很公平。但这需要精神能量来发挥这种意志力，我宁愿将这种精神能量朝着我的思想方向发展。

这就是为什么我喜欢有-错，需要-一个无干扰的地方来记录我的想法。它可以是任何东西：一本螺旋装订的笔记本，一张简单的空白纸，甚至是我的计划器的页边空白。

当它是专为捕捉想法而设计的东西（例如THINKERS笔记本电脑）时，效果会更好。

全面披露：我正在与Sean合作推出THINKERS Notebook。因此，在考虑我的建议时要考虑这种偏见。

但是，我与Sean合作的原因之一是因为我爱他的笔记本，并且很高兴与其他人分享。

我长期以来一直在努力让自己走出屏幕，只吸收我的想法和想法。感觉不像是“工作”，所以我没有足够地尊重它，这是我宝贵的时间。

当然，这是短视和自欺欺人的思维。

拥有一个我手写的笔记本可以使我摆脱分心，并帮助我专注于更深层次的思考。我捕捉到更多的想法，并对它们做更多的事情。

无论您使用哪种工具完成此任务，都是值得的。

步骤4：将您的身体空间与所需的心理状态相匹配

到目前为止，我们讨论的所有内容（减少电话的使用力，减少在线文章的干扰以及为您的想法提供物理的，脱机的存储库）都将帮助您放松心情，保护注意力并进行更有成效的思考。

但是，如果您不尊重物理环境对您的思想和情感的影响，您将永远无法发挥出富有成效的思考能力。

在思想家宣言播一集三，肖恩介绍的，你觉得你是怎么想的影响。

例如，环境噪声水平恒定但分散注意力很少的地方（如咖啡店）往往有助于创造性的，大思想的思考。但是这些往往不适合进行注重细节的思考。

另一方面，安静且井井有条的空间很适合进行注重细节的思考，例如纳税。这样的空间实际上可能扼杀了使您最好的创意汁液开始运转所需的潜意识流。

重要警告：针对不同人群的不同笔触。这些是概括，而不是规则。这里重要的一课是了解自己。

您在哪里进行最佳创意思考？（也许是在散步或锻炼时。）

您在哪里进行最佳结构化思考？（也许在重复播放同一首歌曲时，或者在您所能找到的最安静的位置时，它没有杂乱无章。）

无论您找到什么答案，重要的是要找到它们，尊重它们并采取行动。

因为与您在其中所处的空间相关的思维方式不匹配，是导致注意力和工作效率欠佳的秘诀。

最后...

简单但最重要的是……

步骤＃5：睡个好觉

不只是一晚，而是每一天。或至少，尽可能多的夜晚。

我无法想象您需要我就睡眠对健康以及整体心理，身体乃至精神健康的重要性进行过多的研究或专家意见。

现在，我们几乎都在同一页面上，对吗？

但是以防万一，您需要快速复习一下，尤其是与注意力和思维有关的时候：

“全部和部分SD [睡眠剥夺]都会引起认知能力的不利变化。首先，总SD会损害注意力和工作记忆，但也会影响其他功能，例如长期记忆和决策。发现部分SD会影响注意力，尤其是警惕性。”

该文章摘自Paula Alhola和Paivi Polo-Kantola进行的一项题为“睡眠剥夺：对认知表现的影响”的研究摘要。

该书于2007年10月发布，从那时起，我们对睡眠重要性的理解成倍增长。

而且我认为，如果我们诚实并意识到这一点，我们大多数人都可以引用第一手证据。

我知道当我无法整夜入睡时，第二天我就不那么聪明了。有时我可以再经历一两天的影响。

但是，当我将整晚的睡眠整理在一起（对我来说，这是每晚六到七个小时……我正努力增加的范围）时，我会变得更加机敏并能够始终专注。

你呢？

您现在（或最晚在今晚之前）要执行以下五个步骤中的哪一个？

我写这篇文章的目的是提供易于实施的建议。

因此，我给您留下五个问题，总结我的每一个主要观点，希望您在阅读完后的几分钟或几小时内使用其中之一：

您准备好将手机显示屏变成灰度，以防止或抑制手机成瘾的影响吗？
有什么阻止您安装免费插件以消除您阅读的在线文章中的干扰的吗？
您是否有非技术的，离线的物理保护区，可以在其中手写笔记和想法？
您准备好使自己的身体空间与心理状态相匹配以进行最佳思考了吗？
您可以采取什么措施确保今晚睡个好觉，整夜？

如果您在接下来的24小时内完成所有这五项操作，那么您显然会保持警惕，并致力于成为更有生产力的思想家。

但是，即使您只做一项，您也将比其他地方领先得多。

请让我知道您选择什么。我很荣幸在这里给您一个虚拟的高五。

对于我来说，我打算使用THINKERS Notebook来绘制我需要编写的电子邮件序列。我将在一个安静，有条理的空间中进行操作，因为我知道那是我尽力而为的想法。

而且，如果我过早完成工作，我可能会睡一会儿。