忙碌的企业家的 9 种自我保健策略

已发表: 2020-03-13

在 Shopify，我们决定如果我们能穿上你的鞋子，我们就能更好地理解和帮助独立企业。

我和我的同事一起在 Shopify 上开了一家商店。在我删除密码以在世界上开展业务的前几天晚上，我发现自己在凌晨 3:30 醒来，仍在写产品描述。我不记得我吃的最后一顿饭了。（我今天有喝水吗？）我的背痛，我的眼睛紧张，我跳过了瑜伽，错过了姐姐的六条短信。

我意识到，在培育企业的过程中，忘记培育自己是多么容易。

这是一个令人振奋的时刻：这真的是自己创业的感觉。这几乎是每个创业初期的企业家所面临的困境，他们从事日常工作并将其余时间塞进曾经被指定用于休息、娱乐或家庭的时间。

我意识到，在培育企业的过程中，忘记培育自己是多么容易。

众所周知，我吹嘘自己可以“在睡眠不足的情况下进行操作”，虽然这是真的——我确实有秘密的超级能量储存器——但我知道仅仅操作和蓬勃发展是两件截然不同的事情。睡眠不足，我不会在工作中表现出最好的自己。它明显受到影响。

研究一次又一次地将良好的身体健康（健康饮食、锻炼）与良好的心理健康（减少抑郁和压力）联系起来，将良好的心理健康与提高生产力和创造性思维联系起来。

这对你意味着什么？不照顾好自己并没有给你或你的企业带来任何好处。

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什么是自我保健？

自我保健是一个传统上用于医疗保健的术语，用于描述为保持健康、预防疾病和管理长期疾病而采取的自我行动。它包括人类的基本生理需求，如睡眠、食物和水，以及情感需求，如社交互动。

在过去的几年里，随着越来越多的研究揭示了“你做你”的重要性，自我保健已成为一个热门词汇，将其定义扩大到冥想、旅行和呵护等活动，并专注于情感和人际关系健康。

这个词在 2016 年爆发，达到了 Instagram 上的富裕和放纵水平。但在其核心，自我保健不是手足和含羞草——它倾听你的身体并满足它的需求。（而且，有时它可能只需要含羞草。）

忙碌的企业家的9种自我保健策略

我们不会撒谎：创业可能很难。有一个原因，除了我们关于分析和电子邮件营销的帖子，我们还讨论了孤独、压力和睡眠等话题。个人成长和职业成长有着内在的联系。

自我保健使您在精神上、情感上和身体上都具备应对小企业需求的能力。在你争辩说你没有时间或金钱来照顾自己之前，让我阻止你：这是我最喜欢的借口。我看见你。从长远来看，不照顾好自己的代价要大得多。

通过练习自我保健，投资于您的未来，并最终投资于您的企业。我们汇总了 9 个快速提示，包括每个提示的附加资源：

喘口气
通过运动减轻压力
获得优质睡眠
吃好
寻求人际互动
到外面去
创建您喜欢的工作空间
请你自便
检查你的心理健康

1. 呼吸

让我们从一个简单的开始。无论您是否在考虑，呼吸都会自然发生，对吗？但是你呼吸的怎么样了？短而喘的泡芙？下意识地屏住呼吸？

有控制和有意识的呼吸有被证明的好处，包括缓解压力。

有控制和有意识的呼吸有被证明的好处，包括缓解压力。浅呼吸会导致焦虑，而全腹式呼吸有助于减慢心脏速度并稳定血压。如果您无法记住深呼吸，请练习瑜伽或其他专注于呼吸的指导练习，直到它自然而然。

推荐阅读：信息过载时代如何更好地聚焦。 “由于氧气从根本上与我们集中注意力的能力相关，深呼吸练习可以帮助你安静下来，提高注意力。” 阅读更多。

2. 通过锻炼减少压力

“锻炼”是一个可怕的词。但是你不需要花很多钱在健身房费上，或者在跑步机上花几个小时来获得好处。

成年人平均每周应该进行大约 150 分钟的锻炼。当你已经精疲力竭时，这听起来很多，但在整个工作周内将其分成 10-20 分钟的小块：带狗去散步，用你自己的体重做一圈力量练习，慢跑块，甚至在你进出浴室的路上做弓步。

有规律的有氧运动可以增强大脑中负责记忆和学习的部分。

推荐阅读：理解压力：如何管理压力以获得更有成效的生活。 “运动会释放内啡肽，作为身体的天然止痛药。它们可以缓解压力并改善睡眠质量，从而降低压力水平。即使是 5 分钟的有氧运动也可以帮助达到这种效果。让锻炼成为你生活方式的一部分，可以改变你对压力的反应方式。” 阅读更多。

3.睡得更多（更好）

睡眠不足会降低决策能力并阻碍创造力。熬夜可能会做得更多，但代价是什么？建立一个包括更好的睡眠习惯的例行程序，如果你似乎无法坚持 8 小时，那么 10 到 30 分钟的小睡将弥补你的懈怠。

推荐阅读：成为夜猫子的隐性成本（以及如何睡得更好）。 “建议大多数成年人每晚睡 7 到 9 小时。但这也关乎睡眠质量以及当你醒来时——你可以睡上 8 个小时，但早上仍然感到昏昏沉沉。” 阅读更多。

4.吃对的东西

什么是正确的东西？嗯，这取决于你问谁。导航看起来自相矛盾的营养信息令人困惑。它是如此令人难以抗拒，以至于当你忙碌时，吃快餐似乎更容易——它节省了时间并填补了空白。但并非所有食物都是平等的。

您的食物选择对认知能力有直接影响。

您的食物选择对认知能力有直接影响，因此明智地选择很重要。像意大利面这样的高碳水化合物食物会过快释放葡萄糖，让你在突然崩溃之前达到峰值。高脂肪食物使我们的消化系统超时工作，减少大脑中的氧气并消耗我们的能量。

为避免糟糕的食物选择，请提前计划。准备一周的健康零食和膳食，在冰箱中分配（询问我最喜欢的慢炖锅食谱）。如有疑问，请选择绿色食品——增加新鲜水果和蔬菜的食用量实际上会影响工作中的敬业度和创造力。

而且，不要忘记水。

5.寻求人际互动

孤独会造成心理伤害，甚至会导致身体健康问题。

人际互动可能不会像在您的薪水工作中那样自动融入您的一天。您可能永远不会面对面地见到您的客户或供应商，您的社交生活可能会因您 24/7 的业务责任而受到影响。

采取积极主动的方式与其他人面对面交流：每周在咖啡店工作一次，加入当地的企业家聚会小组，或者通过寻找跑步伙伴杀死两只鸟。如果你不能面对面地看到人们——你生活在电网之外，或者世界因疫情而处于封锁状态——电话、FaceTime 或与朋友的视频会议将在紧要关头完成。

推荐阅读：感到孤独？治愈创业忧郁的 5 种方法。 “创业的“阴暗面”是心理伤害，会使企业主面临更高的心理健康问题风险，而孤独是一个滑坡。” 阅读更多。

6.到外面去

为自己工作最好的部分是什么？你制定规则。而且，例如，如果您经营的是电子商务直销业务，那么您几乎可以在任何地方工作。

由于过多的陈旧空气实际上会降低生产力，因此请在阳台或露台上工作，吸收一些阳光和维生素 D。如果您是在没有窗户的仓库中开展业务，则更有理由腾出时间呼吸新鲜空气。从街区周围快步走开始新的一天。

推荐阅读：为什么在路上工作对企业有好处（以及如何做）。 “研究发现，经过三天的野外活动，受试者在解决问题的任务上的表现提高了 50%。而且，根据哈佛大学教授兼作家 Eva M. Selhub 的说法，大自然“会关闭压力反应，这意味着你的皮质醇水平较低，心率和血压会降低，免疫反应也会得到改善。” 简而言之：到外面去！” 阅读更多。

7.爱你的空间

您的工作区是您将在醒着的大部分时间里度过的地方，尤其是在开展业务时。注意你如何设计空间——它会影响你的幸福感并让你感到有动力。

问问自己：个人空间和工作空间之间是否有足够的界限？家具是否符合人体工程学并有助于高效的工作流程？是否有足够的光线和通风？一些小的改进，如油漆飞溅或一些室内植物实际上可以对情绪产生积极影响。

推荐阅读：家庭办公室创意：最大化生产力的绝妙技巧。 “科技初创公司以为员工大量投资豪华办公空间而闻名。虽然感觉像是在烧钱，但有大量研究支持精心设计的空间可以提高生产力和幸福感。快乐的员工做得很好——投资回报率是显而易见的。” 阅读更多。

8.善待自己

让自己因辛勤工作而获得回报，无论是面膜还是您最喜欢的外卖。周围可能没有其他人来庆祝您的小胜利，例如开设商店或获得第一笔销售。

这一原则适用于那些纵容员工以提高积极性和保留率的大公司。同样可以通过艰难的补丁来自我激励。设定目标，但不要忘记在达到目标时奖励自己。

推荐阅读：实现难以捉摸的工作与生活平衡的 10 个秘诀。 “在你知道之前，你甚至不知道日期是什么。你的生活变成了一场漫长的工作。假期打破了日复一日的苦恼。” 阅读更多。

9. 检查你的心理健康

研究人员认为，企业家的性格特征往往使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响。

经常检查自己，保持健康的人际关系，并进行良好的自我保健实践，例如定期锻炼和充足的睡眠。如果您仍然在苦苦挣扎，请咨询专业人士。

Islenia Miien 的插图