社交媒体和心理健康之间的联系是有据可查的。

我们知道使用社交媒体有利有弊，但重要的是要记住，有人在为您最喜爱的品牌的社交账户努力工作。 对于我们看到的每一条有益健康的社交内容，都有戏剧性和令人沮丧的消息来抵消它。

深思熟虑：每日社交媒体使用时间达到峰值，平均每天 147 分钟。 我们越来越多的日常人际互动是通过智能手机屏幕进行的。

尽管如此，社会对社交媒体的关注正在推动有关心理健康的富有成效的对话。 更不用说解决与那些挣扎的人相关的耻辱。

下面我们将分解如何管理心理健康和社交媒体。 这包括健康的习惯和个人和专业导航技巧。

社交媒体和心理健康：大局

想想五分之一的美国人报告说他们的心理健康正在接受治疗。 鉴于社交媒体对我们日常生活的重要性，我们不能忽视它对我们福祉的影响。

这包括好的和坏的。

让我们通过深入探讨辩论的双方来拉开序幕。

为什么社交媒体不利于心理健康？

在心理健康方面，社交媒体名声不好。 当您考虑以下内容时，这并非完全没有根据。

来自 FOMO 和“永远在线”文化的压力

与朋友、同事和世界其他地方 24/7 全天候联系既是福也是祸。

进入社交媒体“永远在线”的本质。 也就是说，一种不言而喻的（有时是明确的！）积极主动的压力。

一直在听。 始终存在。 一直发帖。

这导致了 FOMO（害怕错过）现象以及随之而来的压力。 这包括……的压力

• 随时了解情况。 从永无休止的新闻周期到广告和更新，有源源不断的内容可供消费。 跟上这一切是彻头彻尾的压倒性的。 这包括我们想看到的内容。
• 回应。 这适用于个人和专业社交媒体的使用。 消费者对响应时间的期望很高。 让任何人继续阅读感觉像是不行。
• 邮政。 许多人感到有必要发帖，即使他们不想发帖。 研究表明，45% 的 Z 世代声称在社交媒体上追求完美的压力太大。

负面新闻和冲突往往在社交媒体中滋生

社交媒体算法的内部工作原理很复杂。

也就是说，传统观点认为算法倾向于支持获得最多点击、评论和分享的内容。

在许多情况下，这最终会成为有争议或冲突驱动的内容。

这会在我们的社交信息流中产生消极情绪的滚雪球效应。 有争议或辩论诱饵的帖子获得的互动越多，算法的动力就越大。 再加上“永远在线”的压力，诸如末日滚动之类的消极习惯现在很普遍。

屏幕时间过长的不良影响

如前所述，花在社交媒体上的时间正在增加。

这是代表年轻人群的家长们非常关心的问题。 已经发表了大量关于与屏幕时间过多相关的负面影响的研究。 这包括：

• 疲劳
• 沮丧
• 睡眠质量差

当然，没有人会强迫我们整天盯着屏幕（除非这是你工作的一部分）。 对于大多数美国人来说，智能手机是现代生活中不可或缺的一部分。 不过，这并不能否定这些潜在的健康问题。

社交媒体如何帮助人们改善心理健康？

社交媒体的潜在负面影响是显而易见的。

也就是说，我们不应该完全忽视社交媒体的积极影响。 下面我们重点介绍社交如何对我们的心理健康产生积极影响。

提高意识以支持问题和人员

Twitter 和 Instagram 等平台促成了无数关于社会问题的对话。 具体来说，人们可能不会在社区中面对面遇到的问题。 这包括：

• 心理健康和治疗资源
• 对社会和政治原因的认识（#FightFor15 或#InsulinForAll）
• 支持边缘化群体

社区建设和关系

尽管存在缺陷，但社交媒体客观上为人们提供了一个聚集的场所。

这包括为各行各业的人们建立社区。 从与粉丝联系的艺术家到保持联系的朋友，通过社交建立联系是可能的。 更不用说比以往任何时候都容易了。

连接和学习的可能性不受地域限制

如果没有别的，社交媒体使信息和交流民主化。

想想有多少人专门使用社交媒体进行交流。 全球拥有超过 60 亿部智能手机，社交平台提供了一个联系、分享和学习的场所。

作为社交媒体专业人士，如何优先考虑心理健康

解决社交媒体倦怠问题很棘手。

因为当您的工作与社交媒体互动相关时，注销说起来容易做起来难。

应对来自社交陌生人的消极情绪甚至辱骂已经够糟糕的了。 将那些艰难的对话与上述问题混杂在一起会让事情看起来更糟。

如果这一切都让人觉得难以处理，请退后一步。 以下是一些保持社交媒体专业人士心理健康的建议。

设定限制和界限

这是大的。 在专业角色中为自己辩护是至关重要的。 这意味着根据日常职责中可以接受的范围设定界限。 我们建议在以下方面设置限制：

• 来自客户的评论和批评。 承认客户不讲道理或充满敌意。 客户不应跨越对抗和骚扰之间的界限。 保留在他们离开时离开的权利。
• 帮助和支持。 了解您的角色和工作范围。 仅仅因为你在社交媒体工作并不意味着你必须成为治疗师或冲突调解人。
• 注销。 当你下班时，你就下班了。 将您的个人和专业社交媒体分开应该是一个优先事项。 如果您远程工作，这可能需要一些时间来适应。 也就是说，全天候 24 小时“在线”会让人精疲力竭。

依靠你的团队

具有讽刺意味的是，在社交媒体工作可能会非常孤独。

与客户聊天和发布内容并不能满足您个人互动的需要。

这说明了与您的团队合作并始终如一地与他们沟通的价值。 您应该感受到支持，同样地支持那些可能面临倦怠的人。

正是出于这个原因，许多公司都使用 Slack。 例如，一些团队有专门的渠道来互相庆祝或分享表情包。 将您的团队频道想象成可以全天补充血清素的地方。

为您的专业形象注入一些个性

通过内容可以与他人建立联系。 例如，许多品牌不遗余力地通过社交来炫耀其人性化的一面。 如果这样做符合您的品牌，一些想法包括：

• 健康或有趣的内容“只是因为”
• 幕后内容或您的内容（相对于您的业务）
• 励志或励志内容

当品牌在社交媒体上的表现不是 100% 匹配时，它们通常会受益。 您甚至可以将有关心理健康的对话整合到您的内容日历中（想想：心理健康日）。

分解你的任务，使它们更易于管理

专业提示：不要给自己制造不必要的压力。

除非您处于以服务为中心的角色，否则请远离社交的“始终在线”性质。 即便如此，您也不需要不间断地完成繁琐的任务。 考虑像番茄工作法这样的时间管理方法。 把你最费脑筋的任务分成小块，而不是一次处理所有的任务。

除非您正在处理真正的紧急情况，否则来自客户和同事的社交回复很可能会等待一两分钟。 给自己一些喘息的空间。

四处走动（如字面意思）

起床休息一下的价值怎么强调都不为过。

根据您的情况，这可能意味着瑜伽休息或步行 10 分钟。 站立和伸展也可能需要几秒钟。 坐站两用办公桌与生产力之间的相关性值得注意。

如果不出意外，请有意识地努力从屏幕上休息一下。 这也包括您的智能手机。 也许这意味着手写笔记或在不打开网络摄像头的情况下接听电话。 找到适合您的方法。

在个人生活中更健康地使用社交媒体的 4 条提示

当您的个人社交使用没有压力时，专业地养成更健康的习惯会更容易。

总结一下，让我们看看一些技巧，以确保在您的个人生活中采用更健康的社交媒体饮食。

1. 让你的个人社交媒体真正个性化

大多数社交媒体专业人士不会双重使用他们的私人和个人账户。

也就是说，您可以更进一步来保护您的心理健康。 这包括：

• 设定界限并坚决退出。 同样，工作通知可以等待。
• 在您的个人信息流中取消关注（或减少）与行业相关的帐户。
• 避免使用“专业”网络（LinkedIn，有时是 Twitter）以获得更“真实”的网络（BeReal、TikTok）

2. 策划积极的社交活动

尽管人们普遍认为，反击社交算法带来的负面影响是可能的。 一些方法包括：

• 定期与与您的个人兴趣和爱好相关的帐户进行互动
• 关闭可能会让您感到压力的帐户和单词（请参阅下面的 Twitter）
• 有选择地选择你关注的人，以减少你的 feed 中的消极情绪

3.考虑偶尔在社交媒体上休息一下

事实：越来越多的青少年表示自愿离开社交媒体。 一周的休息时间出奇地普遍。

“数字排毒”的概念现在风靡一时。 不过，这并不意味着您必须毁掉手机并住在小屋里才能“拔掉插头”。

休息多长时间取决于您自己。 我们建议将休息视为健康的挑战。 从一两天开始，然后从那里进行评估。 当您腾出时间时，您可能会对发生的事情感到惊讶。

4.优先考虑限制屏幕时间的活动

拥有不涉及社交媒体或屏幕时间的爱好总是一个加分项。

尽管人们普遍认为，Netflix并不是一种爱好。

尽量让你的双手和大脑保持忙碌。 这是否意味着烹饪、手工制作或锻炼取决于您。 走出你的舒适区永远不会有坏处。

您如何管理社交媒体和心理健康？

在你的社交存在和你的幸福之间找到一个健康的平衡并不总是那么容易。 上面的提示可以作为一个可靠的起点。

当然，我们喜欢所有社交事物。 当然，您的心理健康应该永远放在第一位。 对于该领域的专业人士来说尤其如此。

如果您想营造积极的形象，请考虑 Sprout Social 的社交媒体发布功能如何帮助您自动执行任务并腾出时间。