在最近的记忆中，这个假期比其他任何假期都更加困难。 我们中的许多人远离家人，被假期所代表的东西所触发，只是带着所有这些情绪坐在那里。 在这个假期期间，有哪些最佳做法可以引导心理和情绪健康——尤其是当你一个人的时候？

假期确实很困难，今年更是如此。 您可以通过两种重要的方式来度过这个季节。 首先，有意识地把你的想法放在你可以做的事情上，而不是那些缺席或有挑战性的事情上。 消极的想法、失望和愤怒可能会很大。 承认你的感受很重要，但不要停留在那里。 试着同样承认你所拥有的。 然后，采取积极的框架并提前计划。 你的假期会是什么样子，是什么让你觉得它很特别？ 也许这意味着烹饪您个人喜欢的东西，与亲人分享远方的传统，播放特别的音乐或观看心爱的电影。 找到中间立场并避免全有或全无的想法很重要。

最后，对自己要有耐心和亲切。 寻找触发因素，安排自我照顾，允许自己感觉不好，然后重新开始。 对你的所作所为和你的感受设定现实和同情的期望，这样你就不会在这些日子里评判自己。

辛西娅·卡金斯，LCSW-S

通常，当我们在情绪上挣扎，只是无聊或拖延工作时，我们会求助于社交媒体。 这是为什么？ 有没有办法防止这种不健康的调理？ 而且，鉴于我们无疑会在假期及以后花时间在社交媒体上，当它引起我们的注意时，我们如何与社交媒体建立健康的互动？

盲目地转向社交媒体已成为一种习惯； 从我们正在做的事情中休息一下，作为无聊的补救措施，或者麻木不舒服的感觉。 我们的社交媒体源就在那里，很容易访问。 你可以通过停下来检查自己来打破这个循环。 在登录之前注意您的情绪状态。 注意你的感受，也许是你感受的原因。 通过列出您在感到焦虑或无聊时可以从事的其他活动来提前做好准备。

目标是有意将注意力转移到哪里。 另一个关键项目？ 根据您注意到自己的反应来关注/取消关注帐户。 如果帐户让您振作起来，那就太好了。 那些是守门员。 如果您在查看某些帐户后长期感到更加痛苦，请放手。

伊丽莎白欣克尔，LMFT，弗吉尼亚州/堪萨斯州/华盛顿州

尽管它有点现代概念，但厄运滚动已经迅速成为整整一代人的问题。 你认为厄运滚动的原因是什么，我们如何防止自己陷入这个引发焦虑和耗时的陷阱？

寻找信息是人类的本能，一种生存机制。 我们觉得有必要了解世界上正在发生的事情，特别是如果我们认为它会影响我们个人或担心它。 负面新闻总是领先，而现在的问题是，太多的新闻都是负面的。 我们本能地想知道，在今天的新闻中，这可能会导致想要了解更多或寻找进一步证据来证明是什么增强了我们的感官或情绪的雪球效应。

平衡持续曝光也很困难。 一项关键战略； 请注意您正在阅读的内容和时间。 做出有意识的决定。 如果你的焦虑在增加，请休息一下。 请注意您可以相当快地收集新信息这一事实。 如果您发现自己花了很多时间，这通常是由于对类似项目的关注或您已经知道的扩展形式的关注。 新闻不同于关于新闻的讨论。 注意你之前、期间和之后的感受。 为自己设定时间界限。 每天查看一次或两次新闻，持续 15-20 分钟，然后走开。 关闭新闻通知。 控制您消费的内容和时间。

伊丽莎白欣克尔，LMFT，弗吉尼亚州/堪萨斯州/华盛顿州

由于激烈的选举、流行病和种族正义的报道加剧了 24 小时的新闻周期，如今，精神和情感上的休息几乎是不可能的。 您如何建议我们在创造界限的同时了解我们周围发生的事情？

选择一些有信誉的新闻来源或作者来关注并坚持这些。 避免浏览社交媒体新闻或其他旨在洞察恐惧和愤怒的网站。 将新闻消费限制在一天中的特定时间，当你在一个地方充分处理你正在接受的信息时（即不要在睡前读一个悲惨的故事，哈哈）。 确定哪些问题对您很重要，并了解您可以对这些主题采取行动的方式。

凯瑟琳理查森，MA，LPC

当我们怀着某种常态的希望进入新的一年时，我们如何才能及时进入这个新的空间，远离 2020 年伤害我们的东西？ 有没有办法把那个包袱留在过去？ 或者，打开包袱并接受它作为我们集体故事的一部分是否更有影响力？

让自己一次体验不止一种情绪会很有帮助。 我们可以承认，2020 年的许多经历充满挑战和痛苦，同时反思学习机会、感受快乐、表达感激和认识到我们的韧性。 快乐和痛苦可以并存。 允许自己感受今年即将结束时出现的各种情绪，无论好坏。 考虑花一些时间来想象你想要在 2021 年过上什么样的生活，并采取一些小步骤来实现这一愿景。

丽兹凯利，LICSW

虽然这篇文章不能替代治疗，但我们希望这对在这个假期处理压力和焦虑的人有所帮助。 请记住，如果您需要与某人交谈，您可以使用资源。

要了解有关 Talkspace 及其在线治疗课程的更多信息，请访问此处。