自我保健提示：您与社交媒体的关系如何？

2021 年 3 月 17 日| 灵感 , 健康

距离 2021 年还有几个月，现实情况是，每个人都需要从社交媒体上不断的滚动、评论和互动中休息一下。倦怠是不可否认的，你的心理健康很重要——因此，在社交媒体的压力部分导航时，自我保健很重要。

“负面评论会刺痛人。然而，让这些评论影响我的自尊和整体心理健康是一种选择，”治疗师、健康教练和教育家 Minaa B. 说。 “我经常在社交媒体上休息，要么是出于自我照顾的目的，要么是为了利用这段时间来严格地开发更多内容。当它变得太多时，我会简单地删除应用程序，这样我就不会被诱惑登录。”

Liz Beecroft 获得许可的临床社会工作者和Mentl Sesh的创始人，与 Minaa 的观点相呼应。 “对于每个人来说，自我保健和健康实践可能看起来非常不同，”Liz 说。 “最重要的是找到适合你的方法并坚持下去。”

在这里，我们与大多数 Minaa 和 Liz 聊了聊他们在社交媒体方面建立健康界限的自我保健技巧。

了解你的界限

“通过建立健康的界限，我能够评估我的极限是什么，并为对我来说重要的事情腾出空间，”Minaa 说。 “界限本质上是我如何对自己的内容负责，并决定我想与什么互动，什么我不想互动。用你的设备练习一般的界限，评估为什么你总是倾向于靠近你的手机，以及你认为自己错过了什么。”

Liz 建议只关注那些激励你并且不会引发任何你不想感受的情绪的人。 “我有时会在 Instagram 上，我会特意回复 DM，但我为此设定了非常严格的界限和时间表以保护自己，”Liz 说。 “如果必须，我可能会静音或使用阻止按钮。我尽我所能确保我不会让这个应用程序或任何这些应用程序对我的整体健康造成太大影响。”

不要害怕击中块

如有必要，Minaa 和 Liz 都相信阻塞。 “如果我看到一些负面的东西，我没有问题阻止人们访问我的在线空间，”Minaa 说。 “我是人，所以有时言语会伤害自己，但当我只过滤负面内容时，我必须挑战自己，而不是腾出空间来尊重我周围和我的内容也发生的积极性。”

记得拔掉插头

当社交媒体成为您日常工作的一部分时，休息是必不可少的，但拔掉电源也很重要。 “我的做法经常改变，但一些提示是：选择一天中您想要拔掉电源的时间，或者完全删除应用程序，或者设置应用程序内限制，以便在需要注销时提醒您，”Minaa 说。

Liz 指出，当您有在社交媒体上的冲动时，寻找补充活动是一种很好的做法。 “这是否意味着阅读一本书或拼图，或者做一些与你一起工作的其他事情，让你在当下更加专注和专注，也可以很好地分散正在发生的事情，”她说.

删除，删除，删除

“删除手机上的应用程序，”Liz 建议道。 “您不必删除您的帐户，但您可以摆脱该应用程序。这将有助于消除那些在 Instagram、Twitter、Facebook 或任何应用程序上出现的冲动。” Liz 指出，我们已经习惯了在手机上滚动到应用程序所在位置并单击它的肌肉记忆。所以她建议注意这些行为。

Minaa 采用了类似的方法。 “当它变得太多时，我只是删除应用程序，这样我就不会被诱惑登录，”她说。 “我目前还关闭了所有社交媒体应用程序的所有通知，因此我不倾向于回应我一直收到的警报。”

眼不见，心不烦

有时感觉无法将自己与手机分开。但 Liz 指出，一个好的做法是将手机放在视线之外，把它放在抽屉里，或者干脆把它放在其他地方。 “即使在睡觉前限制你的屏幕时间，尽量不要在你的手机上，这样你就可以获得高质量的睡眠，这会非常有帮助，”Liz 说。 “我会说要非常注意你整体消费的内容。人们通常会分享他们生活中发生的所有真正美好的事情，而不是真正分享低谷，而且很容易被一种不断看到所有美好事物发生在其他人身上的心态所消耗。”