什么是计算机人体工程学

您可能遇到过人体工程学这个术语。 但什么是计算机人体工程学？

我们今天将回答这个问题，并探讨如何创建一个人体工程学计算机工作站来改善您的健康。

什么是计算机人体工程学？

人体工程学就是设计和安排物品以支持放松的姿势和最佳的舒适度。

最近，雇主对工作场所人体工程学产生了兴趣，因为它直接关系到员工的幸福感和生产力。 你只需做一个更好的工作时，有身体上的有限应变。

对符合人体工程学的计算机设置的追求也延伸到大多数人的家庭生活。

但是如何改进设置呢？

从电脑桌人体工程学开始，您如何优化布局和设备以获得最佳用户体验？

经常在电脑前工作有哪些健康风险？

如果您曾经因坐在电脑前而导致颈部和肩部疼痛，那么您就已经知道我们在说什么了。

但这只是开始。

频繁使用计算机的许多风险包括：

眼睛疲劳

电脑眼睛疲劳很常见。

它是由于屏幕的眩光和不闪烁造成的。 肌肉也会变得紧张，因为您在滚动时不断环顾四周。

症状各不相同，严重程度也各不相同。 通常，人们会感到眼睛不适、眼睛流泪或干涩，甚至视力模糊。 这可能伴有头痛、难以集中注意力和光敏感。

有时，已经患有眼病的人的症状可能会更糟、更频繁。

幸运的是，眼睛疲劳通常不会很严重，休息一下就会消退。

重复性劳损

RSI 是一个广义的术语，指的是因重复性任务而导致的长时间不适。 在花费大量时间使用鼠标和键盘后，会发生计算机引起的 RSI 。 这也与不良的电脑姿势有关。

人们通常会感到手腕和手部酸痛。 颈部和肩部也会受到影响，而上半身通常会感到非常紧张。

RSI 很少会变成明显的损伤，例如肌肉扭伤。 但是，如果您不注意根本原因，则症状可能会定期出现并在停止使用计算机后持续一段时间。

背疼

大多数人指出背痛是与工作相关的第一大健康问题。 在繁重的劳动之外，它几乎总是与在电脑或其他工作站上没有正确的坐姿有关。

如果您长时间坐着，尤其是没有良好的电脑姿势，您会感到僵硬和疼痛，并且严重程度会增加。 一把糟糕的椅子可能会导致这种不适，或者是这种不适的主要来源。

因为背部有很多肌肉并且它支撑着整个身体，所以背部疼痛可以延伸到其他部位。 同样，颈部和手臂的拉伤感觉就像背部疼痛一样。

循环薄弱

如果你整天在电脑前工作，很可能你是坐着的。 尽管与在建筑工地劳动相比，这需要更少的体力劳动，但仍然必须使肌肉保持直立，并且您的手臂和手才能完成任务。

保持固定的直立姿势会给循环带来问题。 这会挤压血管并带走上肢的血液。 非常需要它的四肢。

这就是为什么即使您只是坐了几个小时，您也会感到疲倦的原因。

缺乏心血管活动会进一步降低整体血流量。 它开始在你的下半身和腿部聚集。 这只会因椅子的压力而恶化。

每天经历数小时最终会导致腿部肿胀和麻木。 您可能会注意到出现鼓胀的静脉曲张——这是长期循环问题的迹象。

一般健身

缺乏有氧运动、血液循环不良和一般健康状况都是联系在一起的。 无论您采用哪种方式切片，一天中的大部分时间都在电脑前工作并不是最健康的生活方式。

这是一种久坐的生活方式，没有推荐的运动水平。 再加上其他糟糕的选择，如不良饮食和吸烟，将加速任何人的健康状况恶化。

幸运的是，办公室生活不一定是不适合的自动门票。 工作站的人体工程学设计和远离办公桌时更健康的选择将抵消大部分（如果不是全部）负面影响。

如何预防？

打造符合人体工程学的工作站，促进良好的姿势和舒适度，以减轻频繁使用计算机的大部分健康风险。

从办公桌本身到使用的鼠标类型，一切都有助于工作站的人体工程学设计。

虽然有些人之前就存在健康问题需要特别注意，但即使是最健康的年轻人也可以从这些提示中受益。

防止眼睛疲劳

眼睛疲劳是过度使用的最初症状之一。

定时休息-这是至关重要的。 如果您无法离开办公桌，只需看远处的东西，最好是窗外，也有同样的效果。

这样做几分钟可以放松眼睛的肌肉。 最好每小时至少执行一次。

照明也很重要。 虽然您当然应该在办公室晒太阳并在户外休息，但过多的透过窗户会加重眼睛疲劳。 大型顶灯也是如此。

使用百叶窗或窗帘阻挡阳光直射，如果可能，如果需要人工照明，请使用落地灯。

电脑显示器人体工程学

从显示器本身发出的光和从显示器反射的光也可能是不舒服的来源。 通过将内部亮度降低几个档次来解决这个问题。 在屏幕上放置一个防眩光罩 - 它可以过滤发出的光并防止来自其他来源的反射。 以后谢谢我们。

监视器位置同样重要。 你不应该向上或向下看才能正确地看到。

如果使用显示器臂，则可以提高整体人体工程学位置。 对于繁忙的工作站来说，它也更实用，因为您需要四处走动或需要其他人查看显示屏上的内容。

防止 RSI

双管齐下的方法可防止重复性劳损。 符合人体工程学的电脑键盘，鼠标和垫子很长的路要走。 这些可以改善手的定位，同时增加缓冲。

非标准鼠标设计可防止手腕不自然和不必要的扭曲。 这是大多数 RSI 发展的地方。

但是，这些符合人体工程学的计算机外围设备只有在您具备基础知识的情况下才能发挥作用。 那是一张经过适当调整的桌椅。

手腕和前臂在伸直并与桌面水平时最舒适。 当您的肘部呈 90 度 L 形时，您不必向上或向下伸手即可打字。 同时，您的双腿应该舒适地放在下面，双脚平放在地板上。

竖起大拇指，手肘回测试可以让你知道，如果你在桌子底下，并在符合人体工程学的打字的正确位置是足够的。 即你可以打字然后竖起大拇指，同时你的肘部在你身边吗？

如果您没有足够的可调整性来实现这一点，那么是时候进行工作场所评估或去购物了。

一旦您拥有符合人体工程学的计算机站，第二种方法是中断 RSI 的重复性。 您不间断地工作的时间越长，您感到不舒服的可能性就越大。

雇主必须给予员工充分的休息。 是否以有助于您恢复体力的方式将这些物品从办公桌上拿走取决于您。

预防背痛

由调整良好的桌椅支撑的正确电脑姿势可以防止大多数背痛。 但是，有时需要购买适合人体工程学的电脑桌和游戏椅以获得最佳效果。

不要让“游戏”一词让您失望。 这些桶式椅子专门设计用于支撑下背部和脊柱，就像赛车座椅一样。 只是游戏玩家往往会在电脑前花费大量时间，成为目标市场。 每把颜色鲜艳的椅子都是办公室黑色的等价物。

这些椅子比一般的电脑椅有更多的弹簧和填充物，并且由更高端的材料制成。 它们还具有更多可调节元素，例如靠背和扶手。 配件通常包括靠背和颈垫，以及脚凳。

符合人体工程学的办公桌通常也面向游戏玩家，但它们也具有长期舒适的理想形状。 可调节的高度、倾斜的表面以及高效的机架和支架都有助于。

增加流通量

除了更舒适的座椅不会对腿的下侧施加太大压力之外，血液循环减少是坐在电脑前的必要弊端。 让血液流动的唯一可靠方法是站起来移动。

不要坐着休息——即使你有一张符合人体工程学的办公桌——而是要在办公室里走动或到外面去。 提高心率是关键。

在您的工作站放一瓶水以保持水分。 即使是脱水的早期阶段也会影响您的血液。

在您的休息时间进行定期锻炼将进一步消除与坐在电脑前有关的任何长期循环问题。

保持健康

在办公室环境中长时间工作并不总能让您为去健身房做好准备。 辛苦一天刚回到家，谁还想锻炼身体？

虽然没有简单的答案，但保持活跃就是充分利用您的机会并乘势而上。 步行或骑自行车上班等简单的改变可以创造一个对健康有益的雪球。 有些人甚至在工作中锻炼。

好吧，也许硬拉或在跑步机上跑步对大多数人来说在午餐时间并不实用。 然而，符合人体工程学的伸展运动可以直接在办公桌上进行。 它们是一种越来越流行的避免工作场所疼痛的方法。

伸展肌肉和提高心率也是保持警觉和专注的关键。

以坐姿脊柱旋转为例。 坐直坐在椅子上，将双臂放在胸前，然后从左向右旋转躯干。 只要你觉得舒服就去。 当您回到正面位置时，您应该感到下背部紧张，因为它伸展和放松。

这样做 30 秒到一分钟对背痛有好处，而且你不太可能出汗。

另一个你可以在办公桌前做的简单运动是耸肩。 从字面上看，你的肩膀向上耸向脖子，就像你对你的老板表示冷漠一样。 他们不会更聪明，你的生产力会提高。

做办公桌伸展运动不会撕裂肌肉，也不会成为奥林匹亚先生或女士。 但是你会增加血流量并伸展你的肌肉和关节。

如何布置您的工作站？

拥有合适的设备并在工作站上正确布置可确保计算机用户拥有自然的姿势并降低不适、紧张和压力的风险。

如果计算机工作站旨在供一个人使用，那么一切都可以专门针对他们的需求进行优化。 桌椅高度、显示器定位、专用外设等。

如果是公共区域或人们共享办公桌轮班工作，则目标是创造一个环境，在尺寸、形状和人体工程学方面满足各种极端需求。 如果一切都可以充分调整，那么每个人都可以根据自己的要求进行配置。

这是使工作站符合人体工程学所需的条件。

桌子

办公桌是计算机工作站人体工程学的核心。 弄错了会对其他一切产生负面影响。

长度和宽度可能由办公室的大小决定，但最重要的属性是高度。 至少，您应该能够升高和降低主表面。 这为高个子和矮个子提供了足够的膝盖间隙。

理想情况下，第二个架子可放置键盘和鼠标，并可用作其他任务的工作台。 但这不仅节省了空间，而且对键盘人体工程学和显示器高度的关系更好。

如何？

键盘离得越近，您就越有可能需要调整显示器。 除非您有监视器臂，否则这不太实用。

桌子下面应该有足够的空间，所以键盘离用户的身体只有几英寸。 他们还应该能够将双脚平放在地面上，膝关节呈大约 90 度角。 同时，显示器需要距离眼睛至少 20 英寸。

脚凳以及椅子和显示器符合人体工程学，可以帮助进行这种安排。

椅子

选择一把舒适的椅子不仅仅是它的大小和衬垫有多大。 尺码必须与使用者相符，再多的衬垫也无法弥补背部和腰部支撑不佳。

最佳姿势是略微倾斜 100 到 110 度。 在 90 度时，身体必须更加努力地保持直立姿势。 在斜倚时，椅子会完成所有繁重的工作。

符合人体工程学的椅子通常为下背部和颈部提供额外的垫子。

还值得记住的是，没有人一直使用鼠标和键盘。 带有可调节扶手的椅子可以让您处于放松的休息位置。

监视器

符合人体工学的显示器能够适应办公桌和个人的需要。 这需要一个通常单独提供的支架或显示器臂。

最先进的解决方案允许平移和倾斜、旋转到纵向模式以及前后移动。 有些甚至绕轴旋转 360 度，以便其他站点的人可以观察屏幕。

显示器定位对于减少眼睛疲劳和保持符合人体工程学的姿势是不可或缺的。 它应该距离您的眼睛至少 20 英寸，并在您的正前方。 如果您可以坐直并在前面伸展完整的手臂，那么距离就足够了。

除非你有一个非常大的显示器，否则这个距离可以让你在不移动头部的情况下看到屏幕上的所有内容。 如果没有，请将其推回几英寸。 如果文本太小，请增加设置或字体而不是靠得更近。

向上或向下看，或扭动脖子，最终都会让您感到不舒服。 因此，无论您坐在哪里或站在哪里，都可以借助符合人体工程学的电脑支架将显示器直接放在您的面前。

人眼自然而然地观察到地平线以下而不是其上方。 这意味着当用户的眼睛位于顶部边框下方两到三英寸处时，显示器处于最佳高度。 您不必低下头或向上倾斜才能正确查看。

鼠

专家现在认为传统的电脑鼠标设计是不自然的。 这会看到您的掌托放在设备上，而您的拇指和小指握在两侧。 它涉及手腕的永久扭曲，可导致RSI 和腕管综合症。

相反，手部人体工程学建议一些鼠标侧向倾斜到不同的极端。 这创造了被认为是更自然的握手方式。

让你所有的肌肉放松，舒适地坐在你的手臂旁边。 你会注意到你的手掌正对着你的身体。 如果您保持手掌位置并将手举到桌面水平，您应该注意到他们已经准备好握手或像慢跑者一样准备冲刺。

感觉更自然，不是吗？ 这可以说是你的手在使用鼠标时应该有的样子。

一些符合人体工程学的鼠标带有固定的倾斜度，而另一些则允许您调整倾斜度。 你也可以得到一个完全重新设计的，几乎就像一个操纵杆。 这种设计被称为泪珠或扳机，最准确地复制了握手握把。 不过，这需要一些时间来适应。

由于倾斜和额外的轮廓，您可以选择惯用右手和惯用左手的人。 只有基本鼠标是灵巧的，这不利于人体工程学。

垫子和表面等配件有助于提高舒适度并提高鼠标的响应速度。

键盘

为键盘和鼠标配备一个较低的平台或托盘可以减少上臂的紧张和电脑肩部的疼痛。 您希望尽可能接近自然的休息位置。

符合人体工程学的键盘通过将每一端向您弯曲，从而更进了一步。 它还支持您的手指以稍微超过 90 度的角度延伸的趋势。

如果您坐在正确的高度，键盘本身的最佳位置是前部降低而后部抬高的角度。 想象一下你正在接近一个斜坡。 即使是最基本的键盘也有小支架可以翻转以适应这种情况。

鉴于我们正在解释什么是计算机人体工程学，我们还应该涵盖笔记本电脑。

笔记本电脑姿势

笔记本电脑的人体工程学是不同的，因为屏幕连接到键盘并且它更小。 优点 - 整个设备是便携式的，但实际上限制更多，因为它缺少组件。

如果您必须使用笔记本电脑，将屏幕调到正确的高度而不是向后倾斜和弯腰很重要。 最好的方法是使用放在桌子顶部的支架。 缺点是键盘会处于尴尬的位置。

永久设置的一种解决方案是使用带有符合人体工程学的键盘和鼠标的笔记本电脑。 您甚至可以使用单独的监视器。 不过，在这个阶段，您可能会考虑完全用台式 PC 替换它。

包起来

我们很多人从来没有考虑过正确的电脑姿势和人体工程学。 然后我们想知道为什么我们的背部会痛。 事实是，即使每天在工作中稍微偏斜地坐着也会对您未来的健康造成损害。

好消息 - 大多数问题都不是永久性的，可以通过符合人体工程学的电脑桌、椅子和其他设备解决。

只要您倾听自己的身体并遵循指导方针，在电脑前工作就不会影响您的健康。