如何開始寫感恩日記（初學者指南）
已發表: 2022-02-272021 年 1 月 9 日| 靈感 , 健康
現在是一年中我們通常會重新啟動引擎並進入新年模式的時候。 但正如你可以想像的那樣，今年可能看起來與我們過去的情況有些不同。
2020年是動蕩的一年。 它不僅改變了我們對許多事情的看法，而且很有可能它讓你感覺不那麼感激，壓力更大、精疲力竭和與世隔絕。
作為一名有執照的治療師和一個感受到 2020 年混亂重壓的人，我可以自信地說，今年我們應該練習感恩來抵消這些症狀。 幸運的是，感恩練習就像餡餅一樣容易。
感恩日記背後的科學
感恩日記是不可思議的，因為它是一種健康的方式來了解你內心發生的事情。 這是我給我的客戶開的處方，甚至還創建了一個專門用於建立這種健康習慣的完整應用程序。
感恩日記的做法確實改變了大腦。 由於神經可塑性，您可以積極參與塑造您的神經通路。 感恩練習有助於實現這一目的，因為它激活了大腦中負責調節情緒的部分，對你處理負面情緒的能力產生積極影響。 它會觸發你的大腦減少壓力荷爾蒙、皮質醇，並激活我們大腦的獎勵中心，讓我們感到更快樂和更滿足。
你越是養成感恩練習的習慣，這些神經通路就越強。 您將體驗到的最終結果是在艱難環境中的彈性增強。 更多的快樂，更多的同情心，減少的壓力，以及與自己和他人更深層次的關係。
如何識別感恩日記提示
有了這些結果，您就可以理解為什麼在 2021 年練習感恩會如此方便。您現在可能覺得自己沒有太多值得感恩的事情。 我知道了！ 我的目標不是在這裡強求積極性。
但事情是這樣的：感恩不必從大開始。 事實上，專注於小形式的感激之情同樣可以訓練你的大腦！ 你今天早上喝了一杯好喝的咖啡嗎？ 洗個熱水澡？ Trader Joe's 的隊伍是否比預期的短？ 從那裡開始！
尋找提示來幫助您探索感恩日記。 他們可以是任何讓你快樂的東西！ 與家人和朋友共度時光，體驗事業上的突破，或任何幸福和快樂的感覺。 使用這些提示打開自己的感恩練習。 以下是一些簡單有效的提示，可以幫助您入門：
- 你今天擁有的東西，你一年前沒有的東西
- 一本幫助你成長的書
- 和朋友打了一個很棒的電話
- 一首讓你心情愉快的歌曲
- 一件讓你感到自信的衣服
- 你擁有的一項寶貴技能
- 你去過的地方
- 過去一周的積極體驗
如何開始寫感恩日記
最簡單和最容易獲得的感恩練習類型是感恩日記。 感恩日記只是寫下你欣賞的人、地點或事物的行為。 您可以以列表形式執行此操作，寫一個故事，甚至以感謝信的形式寫給某人或某事。 找出你為什麼感謝你寫下的任何東西，以加深對積極情緒的體驗，這很有幫助。 這裡有幾個例子：
- 我可以寫下我很感激我的狗，因為它給了我無條件的愛、溫暖的擁抱和責任感。
- 我可以寫一個關於我的狗的故事，回憶起一個特殊而具體的感恩時刻。
- 我什至可以給我的狗寫一封感謝信！ 雖然他可能看不懂，但我的大腦會從中受益，而且他很可能會得到額外的耐嚼款待！ 雙贏！
作為一名治療師和一個訓練你的大腦建立健康習慣的應用程序的聯合創始人，對我來說，成為他人可以訪問的資源很重要。 我開始在社交媒體上露面並創造空間，以吸引更多的觀眾。 我的目標是為那些希望改善心理健康的人提供心理教育、工具和技巧。
社交媒體上的感恩實踐
我開始使用PLANOLY 的 linkit工具，因為它允許我將及時的資源鏈接到在我的 bio 鏈接中始終可用的特定帖子。 因此，無論有人在我發布的那天還是幾週後訪問我的頁面，他們都可以訪問它！
我也開始使用 TikTok 作為感恩的練習。 在社交媒體上建立一個在線社區是傳播積極性並向我的追隨者告知感恩日記和其他感恩實踐的好方法，這將幫助我們以更好的心理健康度過 2021 年。
感恩練習不僅可以擴展我的在線業務，還可以幫助我實現更大的目標——幫助他人找到快樂，應對困難，成為他們真正應該成為的人。