如何進行數位排毒： 3 個享受無螢幕日的理由
已發表: 2023-08-03如今，很少有人不盯著螢幕：筆記型電腦、平板電腦、智慧型手機、電子閱讀器、iWatch……。 但這正是了解如何進行數位排毒以使我們的眼睛和思想得到休息如此重要的原因。
在這篇文章中，我們將探討三個令人信服的理由，說明為什麼您應該考慮度過一個遠離螢幕的日子，並提供如何從技術中戒除數位毒害的實用方法。
話雖如此，讓我們開始吧，讓您更接近無螢幕的一天（當然，在您閱讀這篇文章之後！）。
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遠離螢幕休息一天的 3 個理由
從提高你的能量水平到培養創造力和改善你的整體健康，數位排毒可以帶來深遠的好處。 讓我們來看看三個重要的理由，讓您度過一個遠離螢幕的日子，並找回因持續工作和技術而耗盡的那部分自己。
1) 充電並提高生產力
我們中的許多人經常會發現自己黏在螢幕上，不斷受到通知、訊息和資訊超載的轟炸。
事實上，人們平均有 44% 的醒著時間花在看螢幕上（幾乎是一天的一半時間！）：
毫無疑問，這種持續的暴露會讓我們感到精疲力盡、疲憊不堪或精疲力竭。 這就是為什麼休息一下並補充能量至關重要。
只要花一天時間脫離螢幕，您就有機會補充活力並重振生產力。
想一想。 當您不再經常被電子郵件、社交媒體、文字和無休止的滾動分散注意力時，您終於可以專注於手頭的任務並更有效地完成它們。 突然間，看似永無止境的待辦事項清單變得更加容易管理。
更好的是，如果您有時間遠離工作或技術，您將真正讓您的大腦得到所需的休息，以產生新的想法和想法。
但沒有螢幕的一天並不一定是沉悶或孤立的。
與其待在室內，不如更進一步，探索大自然或參加一些可以激發感官的活動。 漫步在當地的公園，前往山裡健行，或在沒有螢幕的環境中與親人共度美好時光。
如果你讓自己沉浸在自然世界的美麗之中，你就會獲得一股新的能量和對生產手段的豐富進取心。
2）培養正念和平衡
我們很容易在源源不絕的通知和超載的訊息中迷失自己。 我們的手機、平板電腦和筆記型電腦已經成為我們自身的延伸，不斷需要我們的關注。
為了擺脫數位依賴的循環，必須將正念時刻融入我們的日常生活中。 實現這一目標的一種方法是透過冥想。
每天早上花幾分鐘安靜地思考，專注於呼吸，你就能創造出平靜和清晰的空間。 這個簡單的練習可以幫助您遠離螢幕的令人上癮的誘惑，並建立有意識地使用技術的心態。
這是針對初學者的冥想快速指南：
此外，騰出時間讓自己在沒有手機陪伴的情況下散步。 將自己從其他一切中解放出來，全心活在當下。
當你放空思緒時，它可以成為創造力和看待事物的全新視角的溫床。
這種有意與科技的脫節促進了內省，並為更深入地了解自己和周圍的世界鋪平了道路。
在螢幕主導的生活中尋找平衡是一個持續的旅程。 首先為您的技術使用設定界限，例如指定進行無螢幕活動的特定時間（例如吃飯時），或在家中（例如臥室）實施「無數位區域」。
當您逐漸養成專注的技術習慣時，您將重新掌控自己的時間和注意力，從而獲得更平衡和充實的生活。
多巴胺爆發
每當我們檢查手機、瀏覽社群媒體或收到通知時，我們的大腦就會充滿多巴胺，這是一種與快樂和獎勵相關的神經傳導物質。
這是一種強大的生物機制，讓我們不斷回歸，尋求即時的滿足與刺激：
這種對多巴胺刺激的依賴對我們的福祉和生產力有著深遠的影響。 我們已經習慣從螢幕上尋求持續的驗證、娛樂和新奇。
我們發現自己漫不經心地滾動，尋找下一個多巴胺的刺激，卻沒有意識到它對我們的心理健康和注意力集中能力造成的傷害。
了解多巴胺背後的科學及其對我們行為的影響至關重要。 我們 Single Grain 的團隊是《多巴胺國家》一書的粉絲，這本書可以為我們了解螢幕時間的成癮性以及尋求持續刺激的後果提供寶貴的見解：
它揭示了我們的大腦是如何被那些旨在改善我們生活的設備劫持的，從而導致依賴和自我控制能力減弱的惡性循環。
擺脫這種循環需要有意識地努力減少我們對螢幕作為多巴胺刺激主要來源的依賴。 透過意識到我們的習慣並了解起作用的心理機制，我們可以採取措施重新控制我們的注意力和幸福感。
3）培養創造力，給自己創新的空間
有沒有想過為什麼最聰明的想法往往會在閒暇時或遠離螢幕時出現？ 這是因為遠離持續的刺激可以讓你的思維自由地漫遊，從而催生創新和創造性的想法。
燈泡的發明者托馬斯愛迪生在苦於尋求解決方案或新想法時，經常會在扶手椅上打盹。 從短暫但安寧的睡眠中醒來後，他會對自己的問題有新的見解。
無螢幕的一天提供了挖掘創意來源的絕佳機會。 您可以探索自己想像力的深度，而不是依賴外在來源來獲得靈感。 參與激發您的熱情並激發您的好奇心的活動。 它可以是任何東西，從繪畫、寫作、跳舞、演奏音樂，甚至追求新的興趣。
但最好到戶外呼吸新鮮空氣。 只需在戶外活動半小時就可以提高 45% 的工作效率：
關鍵是要沉迷於能讓你的思想自由探索新領域並擺脫螢幕束縛的活動。
請記住，並非在沒有螢幕的一天中的每時每刻都需要充滿結構化的創造力。 擁抱無拘無束的時間之美，讓自己感到無聊。 正是在這些看似平淡無奇的時刻，你的思緒可以徘徊，將看似不相關的想法聯繫起來，並為複雜的問題誕生創新的解決方案。
透過培養定期的數位排毒實踐，您可以為突破性想法的出現創造肥沃的土壤。
如果每個沒有螢幕的日子都沒有帶來驚天動地的啟示，請不要灰心。 這是一個需要耐心和一致性的過程。 你越是接受這種有意的脫節，你就越能見證它對你的創造性思維和解決問題的能力產生的深遠影響。
關於如何數位排毒的最後想法
度過沒有螢幕的一天，甚至定期加入無螢幕的時刻，可以帶來很多好處。 透過補充能量、培養正念和培養創造力，您會發現自己能夠更好地以意圖和平衡的方式駕馭數位景觀。
計劃一天專門脫離螢幕並沉浸在周圍的世界中。 無論是探索大自然、練習正念，還是只是讓自己感到無聊一段時間，回報都是值得的。
請記住：花時間停下來、反思和休息對於個人成長、幸福和釋放你的創造潛力至關重要。
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改編自我們的行銷學院播客。