信息過載時代如何更好地聚焦

已發表: 2016-10-19

他們說成功的關鍵是每天都出現並做需要做的事情。

但出現是容易的部分。如何專注並專注於任務是真正的挑戰。

就像一台舊的割草機一樣，它可能需要幾次嘗試才能啟動。但是，當您這樣做時，您會進入一種專注的狀態，在這種狀態下，您會忘記世界並迷失在工作中。

正是在這種狀態下，我們不假思索地做著最好、最有效率的工作。

我們稱它為“在該區域”：一個神奇的生產場所，您可能希望您可以隨時訪問。那你為什麼不能呢？

為什麼很難集中註意力？

您可能聽說過“作家的障礙”，儘管作家盡了最大的努力，但仍難以用文字填滿空白頁面。

但這並不是特定於某些職業的。從設計師到企業家，每個人都遇到了阻礙他們完成某事的眾所周知的障礙。

原因與其說是缺乏想法或開始的意願，不如說是在嘈雜的世界中無法將注意力集中在手頭的任務上。

總是有很多事情要做，而時間卻很少。

一項研究發現，在做出有意義的決定時——這需要相當多的腦力——人腦以每秒 60 位左右的速度處理信息。撥號互聯網以每秒 56 千比特的速度傳輸信息，只是為了讓您了解相對於我們實際處理信息的能力，我們接收信息的速度有多快。

這一現實揭示了一個不幸的事實：

注意力是一種有限的資源。信息不是。

提高注意力可以歸結為兩件事：

你如何分配注意力
你如何阻止多餘的信息或“噪音”。

但說起來容易做起來難。

即使在我寫這篇文章的時候，我離我的領域還差得很遠。我的注意力被吸引到我一周的待辦事項清單上的其他項目、我的社交媒體提要、我正在建立的 Shopify 商店以及我的個人生活上。

作為一個有時會走神的人，我已經做了很多研究專注的話題，以找出如何提高我的注意力。

雖然即使是最好的生產力應用程序也可以幫助我弄清楚我是如何度過我的時間的，但我發現最有影響力的觀點與一個叫做“流程”的概念有關。

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如何利用“心流”更好地集中註意力

Mihaly Csikszentmihalyi 是一位研究注意力和工作之間關係的心理學家，他寫了大量關於為什麼有些人在建造、創造、創作和製造事物中尋找幸福的主題。

從鋼琴家到花樣滑冰運動員，他發現各個學科的人都認為他們能夠忘記自己並專注於手頭的任務。

事實上，他繼續將這種禪宗般的專注狀態歸因於有創造力的人在做他們所做的工作時真正追求的東西：有機會暫停他們自己的存在感。

這個模型表明，當我們面臨一項既需要高水平感知技能又給我們帶來挑戰的任務時，我們最容易進入心流狀態（後者可能解釋了為什麼我們中的一些人會拖延尋求基於截止日期的驚險刺激）。

所以現在我們知道，我們真正追求的不是專注，而是心流狀態。

那麼問題來了，我們如何才能創造條件讓我們更容易進入心流狀態？

5 種提高注意力的策略

在正確的條件下，在正確的心態下，你實際上可以提高進入心流狀態的能力。這裡有一些策略可以幫助您在最需要的時候到達那裡。

1.“分塊”您的工作量使其更易於管理。

就像我說的，我們一次只能專注於有限數量的事情。

因此，掌握我們集中註意力的能力的一部分，就是改變我們感知和處理擺在我們面前的大量任務的方式。這種策略稱為“分塊”。

您可以將它們分組為更易於管理的“有助於共同目標的較小任務塊，而不是被一百萬個小事情所淹沒。與其被一件大事嚇倒——比如創業——你可以把它分解成更小、更平易近人、更容易處理的組件。

2. 4-7-8呼吸練習。

在你讀到這句話之前，你可能並沒有積極地思考你的呼吸。

您的呼吸可能很淺，並且沒有使您的肺部充滿他們能夠處理的盡可能多的氧氣。

由於氧氣從根本上與我們集中註意力的能力相關，深呼吸練習可以幫助你平靜你的大腦並提高你的注意力。

Andrew Weil 博士是通過身心改善健康領域的世界知名領導者，他推薦以下練習來提高您的注意力：

深呼吸（4 秒）。
按住它（7 秒）。
讓它出來（8秒）。

重複幾次可以幫助您通過更深的呼吸攝入更多的氧氣，從而提高您的能量和注意力。這也是一種經過驗證的技術，可以幫助您減輕壓力。

3. 咖啡和啤酒可以激發創造力和專注力。

我們經常將兩種合法物質與生產性工作聯繫起來：酒精和咖啡因。

它們可能會讓人聯想到作者在一杯威士忌的底部尋找靈感的畫面，或者是一位企業家在他或她的筆記本電腦旁喝著熱咖啡熬夜的畫面。

雖然咖啡通常與生產力有關，但啤酒通常意味著相反，因為它實際上會降低你的注意力。但結果，它降低了由不必要的心理處理引起的抑制。這意味著當你盤子上的問題本質上是創造性的時，它會很有幫助。

建議的量是兩杯，或者當您的血液酒精水平達到 0.07% 時。另一方面，咖啡因的最佳攝入量是少量、頻繁的攝入，可以通過讓你的身體相信它有更多的能量來幫助你完成工作。

不言而喻，過多的任何一種都會對你的注意力產生負面影響，而且為了完成工作而過度依賴咖啡或啤酒可能不是一個好主意。

4. 重複聽同一首歌。

這可能對你有用，也可能不適用，但它對我有用，而且像 Ryan Holiday 和 Matt Mullenweg 這樣的幾位老牌企業家都信誓旦旦。

如果你喜歡聽音樂，可以考慮選擇一首歌曲（最好沒有歌詞）並重複播放。最終這首歌變成了背景噪音，可以幫助你屏蔽外部世界。根據我自己的經驗，它甚至可以讓你在播放曲目時進入自己的區域。

5. 寫日記可以幫助你阻擋噪音並保持在正軌上。

寫日記可以激活大腦的左半球，帶來的好處包括：

改善記憶。
更好地理解概念。
身體健康得到改善。

但是通過寫下你的進步，你會積極地屏蔽所有其他“噪音”，同時專注於你已經完成的事情以及你打算做什麼來實現你的目標。

它還可以幫助您長期承諾並實現您的目標。

但紀律是第一位的

紀律就是在你最不想做的時候做你不想做的事情。

任何生活技巧都不會取代老式的紀律（相信我，我已經看過了）。

你的身體和思想都需要準備好工作，否則無論你做什麼，你的注意力都會分散。在從事需要內在動力的副業時（因為沒有人付錢給你），這是我覺得特別重要的一點。

但是，我嘗試了一些策略來幫助我培養更好的職業道德：

減少多任務處理：分散你的注意力會減少你對每項任務的關注。我們只是不適合多任務處理 - 只需嘗試同時聽兩個對話。
“先吃青蛙” ：在你最有精力的時候做最難的任務，對很多人來說，這是在一天的早些時候。
獲得更好的睡眠：投資您的睡眠時間，以便在您醒著的時候獲得更敏銳的頭腦。
與拖延作鬥爭：即使你永遠無法完全消除拖延的傾向，也不要放棄鬥爭。你贏得的每一場戰鬥都意味著一份壓力較小的待辦事項清單。

掌握你的注意力，掌握你的成功

專注與成功之間有著不可否認的關係。

為了成功，你需要致力於你的目標，但你需要專注才能承諾。

對於我們中的許多人來說，這並不容易。但這一切都始於了解我們注意力的資源是多麼有限，而追求我們的目標意味著我們每天如何投資它變得更加聰明。