Jon Kabat-Zinn 大師班回顧 2023：冥想指南！
已發表: 2023-03-17優點
- 非常有效（或者對我來說）
- 如果你試一試，感覺很好
- 以科學原理為基礎的綜合課程，由一位值得信賴和受人尊敬的老師教授
- 結構合理，課程相互支持
- 理論與實踐的完美平衡
缺點
- 將受益於補充鏡頭來分解演示文稿
- 複製他書中的一些內容
- 課程本身需要一些時間投入
Jon Kabat-Zinn Masterclass 對於任何有興趣學習更多正念和冥想的人來說都是寶貴的資源。 它提供了對這些主題的深入探索，以及幫助參與者將它們應用到日常生活中的實用工具。
Jon Kabat-Zinn 大師班是一門綜合性課程，提供對正念和冥想的深入探索。
它由著名教授、作家和冥想老師 Jon Kabat-Zinn 創建，他向世界各地成千上萬的人教授正念和冥想。
本課程提供在日常生活中應用正念以及探索其改變生活的潛力的實用工具。
通過講座、冥想指導、專家訪談和學生的個人故事，這個大師班將為參與者提供一個向正念領域最受尊敬的名字之一學習的機會。
那麼讓我們開始我們的 Jon Kabat-Zinn 大師班回顧吧。
目錄
喬恩·卡巴金是誰？
美國作家、教師和退休醫學教授Jon Kabat-Zinn 被廣泛認為是當代正念的奠基人。
在馬薩諸塞大學醫學院，Kabat-Zinn 建立了正念中心和正念減壓 (MBSR) 計劃。
在過去的 50 年裡，他一直在為每個人揭開正念和冥想的神秘面紗，建立科學基礎，並讓每個人都能接觸到正念和冥想。
MBSR 計劃已經幫助了數以萬計的人。 學習如何掌控自己的健康，以便更成功地應對壓力、疾病和不適。
該計劃已成為使用正念減輕日常壓力的行業基準。 Kabat-Zinn 在全球各地的各種環境中提供培訓和指導，包括監獄、醫院和學校。
他是 14 本書的作者，他關於正念練習的學術著作引發了大量關於正念練習優勢的研究。
Kabat-Zinn 旨在通過他稱之為“非大師班”的方式揭示我們的內在意識。 他傳授知識和有用的建議，使您能夠與這種意識聯繫起來，降低壓力水平，使您的思想平靜，減輕痛苦並充分利用每一刻。
我在這個大師班上學到了什麼？
使者很重要。 MasterClass 是一家已有六年曆史的在線企業，提供來自知名專家的濃縮課程。
教授表演的塞繆爾·傑克遜或海倫·米倫會吸引您的注意力，艾麗西亞·凱斯教授歌曲創作或斯蒂芬·庫裡教授籃球。 在五個小時的時間裡，這位明星在鏡頭前直接對你說話。 偉大激勵著你。
另一個問題是您可以在這麼短的時間內了解多少他們複雜的交易。 這就是我對 MasterClass 又愛又恨的原因，它剛剛修改了收入策略，因此您只需支付 180 美元即可獲得一年的會員資格。
尼爾蓋曼和瑪格麗特阿特伍德的寫作研討會很好，但更像是 TED 講座而不是大學課程。 由於名人名單不斷上升，MasterClass 經常顯得膚淺。
Jon Kabat-Zinn 是 2021 年的新教育家，教授正念和冥想。 經過五個小時的大師班學習後，你可能無法在 NBA 打球或寫出暢銷書，但你會學到專注的意識。
這個大師班可以改變你的生活。 與每小時 100 美元的認知行為療法相比，180 美元似乎是合理的。
正念使者很重要。 它需要一個獨特的聲音來克服這個概念的不信任。 愚蠢或冷漠的新時代瑜伽老師可能弊大於利（根據我的經驗，他們經常在引導冥想應用程序中這樣做）。
麻省理工學院畢業的醫生 Kabat-Zinn 否認了這一說法。 自 1979 年以來，他一直在馬薩諸塞大學醫學中心教授正念減壓法。 全球超過 1,000 名 MBSR 教練和數十項研究已經證明了它的功效。
Kabat-voice Zinn 在他的熱門有聲讀物中非常可愛，如 Full Catastrophe Living。 在高地，林-曼努埃爾·米蘭達 (Lin-Manuel Miranda) 使曼哈頓不拘一格的北角華盛頓高地永垂不朽。
Kabat-Zinn 在班上的嬰兒床表 PDF 中指出，他是一個粗魯的紐約街頭孩子。 他現在是一個超級聰明的街頭小子，聽起來總是很開心。 醫生在床邊的態度是會傳染的。
在大師班之前，我從未見過 Kabat-Zinn。 他是正念世界的安東尼·福奇博士。 Kabat 粗獷的 Zinn 的臉很有趣，異常冗長的 6 個半小時 MasterClass 讓你有充足的時間研究它。
它可能是世界上最古怪的鄰居命令你離開他的院子。 這個人有一雙銳利的眼睛和露齒的微笑。 76 歲時，我們都應該對宇宙感到滿足。
Kabat-Zinn 不僅僅是一位電視方面的老爺爺。 他是迷人的矛盾。 他的父母是科學家和藝術家。 他受到佛教的啟發，但認為它的教訓是普遍的，並努力證明它們在西醫中的價值。
在這節關於日常的課上，他很少使用 B 詞。 “你根本沒有滾雪球的機會成為達賴喇嘛，”他補充道。
我一直在想，這可能會幫助你的父母放鬆並變得更加自我意識。
每個人都可以在起床前冥想幾分鐘來嘗試“清醒”，以“調整”身心的“樂器”。 掌握它，當您的思緒一整天遊蕩時，您會更加“清醒”。
正念懷疑主義被輕易地、沒有居高臨下地摧毀了。 擔心所有這些不努力的、當下的正念會讓你失去優勢嗎？
廢話。 Kabat-Zinn 補充道，“如果邁克爾·喬丹、勒布朗·詹姆斯和斯蒂芬·庫裡練習正念，那麼也許我們應該重新評估這整個主題……這並不意味著你會成為一個永遠無法完成任何事情的被動人。”
首先減壓可以幫助您更快更好地工作。 活在當下，你不會因為截止日期的焦慮而分心。
Kabat-I-speak-fluent-sports Zinn 的可訪問性並沒有削弱科學。
我們了解了神經可塑性和 MRI 研究，這些研究揭示了他的正念患者的大腦正在構建一個更平靜的替代默認模式網絡，即不斷提醒您過去和未來的以自我為中心的話匣子。
科學不會壓倒一切。 它使 Kabat-Zinn 免於自吹自擂。
他認為正念不會治愈壓力，因為它是生活的一部分，但它會幫助你與它建立“更明智的關係”。 當我們冥想時，我們不應該努力讓我們自然喋喋不休的頭腦安靜下來，或者因為註意力不集中而責備自己。
只需識別默認模式網絡並將其輸出命名為與您不同的想法可能有助於開發替代方案。
Kabat-Zinn 繼續回到他對正念的工作定義：“通過有意識地、不帶評判地關注當下而產生的意識。”
冥想對此至關重要。 冥想不是目標。 實際的練習是“生活本身” ——盡可能多地完全意識到我們當前的時刻，並在我們做不到的時候容忍我們腦海中的遊樂園。
大師班在這裡表現出色。 很少解釋正念的用處。 Kabat-Zinn 認為意識沒有得到足夠的重視和研究。 “這是人類的超能力。
它勝過思考。 這種能力可以讓你做出替代選擇。 慢慢打破不良行為。 平息自我可以幫助你做更多的自己，接受你的缺點，避免錯誤。
我喋喋不休的頭腦是否找到了這個大師班有缺陷的許多原因？ 當然有。 這些製作精良，以至於它們的環境聽起來很假。 我們不會在家裡會見 Kabat-Zinn。
這個房間似乎是從 Architectural Digest 中拿來的，為了取悅 Twitter 上的 Room Rater 而過度了。 辨認中世紀的現代家具讓我妻子分心。
將學生置於一片空白或真實房屋的災難性混亂中會更好。
Kabat-recitation Zinn 的一位韓國禪師最喜歡的短語同樣糟糕。 導師會問：“我是什麼？ ”然後回答，“不知道。
敘述很棒，但 Kabat-Zinn 表達了它。 （僅僅五個字，他老師引述的其餘部分都沒有被模仿。） 非常了解世界的 Kabat-Zinn 應該明白為什麼一個白人操亞洲口音很麻煩。
培訓有幾個指導冥想。 Kabat——以屍體姿勢“讓 Zinn 清醒”（還有瑜伽部分）很有用，儘管許多引導冥想會分散注意力。
我沒有耐心完成長達一小時的“身體掃描”或半小時的“慈心”冥想。
然而，令人好奇的是，那些深度的無聊（Kabat-Zinn 說冥想是乏味的）仍有待探索。 該課程比一英寸深。
鑑於它的巨大成功，我希望 MasterClass 以我們每年 180 美元的價格提供額外的冥想課程。 Maharishi 和 The Beatles提倡基於咒語的先驗冥想 (TM) 。
1960 年代的越南戰爭抗議者 Kabat-Zinn 至少應該提及它以區分正念與 TM。
這可能是故意的。 Kabat-MasterClass Zinn 無需比較即可簡化正念。 它擊中大腦和心臟。 您一定會被卓越所感動。 Kabat-不是。 Zinn 是你的。
快速鏈接 ：
- AppSumo 優惠券代碼
- AppSumo 終身優惠
- Semrush 與 Serpstat
- 大師班免費試聽
- 大師班定價
- 大師班訂閱
我為什麼推薦這門課程？
以下是我推薦這門課程的 5 個理由。
1.如果你試一試，感覺良好的因素：
簡單地說，我喜歡參加這堂課。 我將永遠記住上面照片中顯示的場景。 在花時間參加這個大師班後，我敢打賭你不會感覺好些。
2. 極其有效：
我已經嘗試冥想很多年了。 很多興奮，一些小的勝利，然後我沒有“正確”地做這件事的敘述接管了是典型的模式。
多虧了 Jon 引人入勝的教學風格和邏輯、科學的框架，這個大師班結束了這個循環。
我現在可以接受我的練習，不管我的大腦告訴我什麼！ 這種接受帶來了更大的進步，特別是在處理壓力和痛苦方面。
3. 理論與實踐的完美平衡：
整個大師班有策略地插入了兩個多小時的引導冥想，總共兩個多小時。
每一個都提供了多種不同的方式，你可以將正念融入你的日常生活中，並很好地反映了喬恩剛才所說的內容。
4. 結構良好的課程相互支持：
這些課程組織得很好，很合適。 對各種元素或能力進行描述、練習，然後以鼓勵逐漸了解和發展的方式進行融合。
喬恩在預先錄製的課程中使用了所有可能的最有效的教學技巧。 您將獲得自己考慮的難題、多種練習方法以及一次有目的地完成的技能的創造性分解。
5. 由知名且受人尊敬的講師根據科學原理進行的綜合課程：
本課程涵蓋了長篇大論的正念和冥想的各種“方法”。 得到對功法的科學解釋，聽到簡單、真實、通俗易懂的說法，對我很有用。
如果像我一樣，你需要理解事物的運作方式和原因，才能真正與它們聯繫起來，那麼你就會欣賞喬恩清晰、直截了當的寫作。
快速鏈接：
- 克里斯·沃斯大師班回顧
- Shopify 忍者大師班評論
- 體驗產品大師班回顧
- 大師班訂閱：大師班的費用是多少？
結論：Jon Kabat-Zinn 大師班回顧 2023
總的來說，Jon Kabat-Zinn 大師班對於任何有興趣學習更多正念和冥想的人來說都是寶貴的資源。
它提供了對這些主題的深入探索，以及幫助參與者將它們應用到日常生活中的實用工具。
通過參加本課程，您將能夠向該領域最受尊敬的名字之一學習，並更好地了解正念和冥想如何對您的生活產生積極影響。
無論您是剛剛起步還是已經練習多年，這都是一個不容錯過的機會！