內容營銷人員今天開始冥想練習的指南

你和我都是講故事的人。 我們是內容創作者和撰稿人。 我們的生計取決於紡紗的創意紗線，迫使讀者採取行動。

為了執行我們的工藝，我們每天都依賴一些關鍵的內部資源。 創造力和專注力是兩個主要因素。 而且我敢肯定，您已經註意到，像黃金和鉑金一樣，它們是珍貴且有限的資源。

這就是為什麼冥想是內容營銷人員強大的工具的原因。

您會發現，研究表明，冥想可以增加您的注意力並增強您的創造力。 這僅僅是開始。

千年來，瑜伽士，聖人和神秘主義者也提出了類似的主張。 但是現在，這些主張得到了嚴格科學的支持。 這就是為什麼冥想成為Google，高盛和Medtronic等《財富》 500強公司的首選做法的原因。

如果您尚未冥想，我敢打賭您已經考慮了。

對於許多人來說，最困難的部分是開始。 因此，我將為您提供一些簡單的提示，以啟動您自己的冥想練習。

但是首先，讓我們花一點時間來研究冥想如何支持您的創造性工作。

你不必像禪宗一樣靜心

我已經沉思22年了。 在開始撰寫著陸頁，博客文章和案例研究之前，我在冥想和瑜伽修行中生活和工作了14年。 （從未聽說過修行間嗎？就像修道院一樣。）

我們就像冥想中的堅韌泥潭。 我們刻苦訓練，每天早晨冥想兩個小時。 在周末，我們會從午夜至凌晨6:00進行冥想，以擴大練習範圍。

每年，我們舉辦一次冥想馬拉鬆比賽，在那裡我們連續坐了24個小時，為我們的教育慈善事業籌集資金。 有一次我冥想了48個小時（膝蓋酸痛！）。 而且，至少每年一次，我們將參加為期10天的靜默冥想靜修。

離開修行場所後，我與人共同創立了網站About Meditation。

我告訴您這是為了給您我的經驗。 我一直是冥想的終生擁護者。 通常，我追求冥想以促進精神成長。

但是，在創造性的商業環境中工作時，冥想可帶來一些獨特的好處。 而且，您無需像修士般沉思就可以享受練習的好處。

根據科學，每天只需要安靜地坐在辦公桌前長達12分鐘即可。

讓我解釋。

發現新穎的解決方案

當您陷入困境時，冥想會有所幫助。

您是否曾經寫過文章草稿，卻找不到一條通俗的文章？ 也許您遇到了作家的障礙，卻看不到您的想法的各個部分如何融合在一起？

我發現，努力思考或加重一杯咖啡並不總是能在這些時刻取得突破的方法。 有時候，最好還是保持靜止，放鬆並放鬆。

什麼？ 我是認真的。

我無法告訴您，有多少次新穎的解決方案突然出現在我的意識中，而我一直靜靜地冥想。

實際上，在冥想期間，我腦海中自然而然地想到了全部戰略計劃。 我說的是一種優雅的解決方案，如果我嘗試通過在頁面上用項目符號點將它們磨碎的話，就無法實現。

每天10到12分鐘提高創造力

在創造力方面，科學朝著相似的方向發展。

根據《哈佛商業評論》的一篇文章，許多高管報告說，冥想可以“增強創造力，在曾經似乎只有一堵牆的地方打開門”。

在他們的研究中，作者發現冥想12分鐘可以增強創造力：

“ 129名參與者（所有人都是學生）被分為三組，並分配了一項創造性的任務：使用無人機產生盡可能多的商業構想……與其他兩個非冥想者相比，冥想者展示的構想範圍擴大了22％冥想小組。”

關於該主題的另一項研究表明，正念冥想激發了分歧的思維。 這是一種認知方式，也稱為橫向思考，是創造力的重要驅動力。

減輕壓力，增加重點，改善決策

我並不是說冥想是一種神奇的藥丸，它會讓您在一夜之間變成文案撰寫人Frida Kahlo。 但是誰不需要額外的創造力呢？

研究也指出了其他好處。

例如，一項具有里程碑意義的研究表明，每天的冥想訓練可以提高您專注於一項任務並抵抗分心的能力。 另一項研究表明，即使是短期冥想訓練，也可以提高注意力和自我調節能力。

得益於大腦成像技術的進步，神經科學正在提供有關冥想和大腦健康的大量新數據。

2015年，不列顛哥倫比亞大學和開姆尼茨理工大學的科學家從20多項研究中收集了數據，以評估持續受到冥想影響的大腦區域。

哈佛商業評論在一篇名為“正念可以從根本上改變你的大腦”的文章中強調了這項工作。

在審查了發現之後，作者得出以下結論：

“對於經理人而言，正念不再應該被視為“不可或缺的”。 這是“必備”：一種使我們的大腦保持健康，支持自我調節和有效的決策能力以及保護自己免受毒性壓力的方法。”

因此，很明顯，冥想可以幫助您……

但是，冥想到底是什麼？

冥想是使您的注意力從思維範圍中釋放出來的一種做法。 有成千上萬種技術可以幫助您做到這一點。 它們分為兩個基本類別。

第一種叫做專注意識冥想。 第二個是自由意識或開放意識冥想。

在專注意識學校中，您將注意力集中在諸如有意義的單詞或短語（有時稱為咒語），呼吸，身體感覺等物體上。

在免費的意識培訓中，您將重點放在沒有具體內容上。 我們的目標是放鬆，保持靜止並讓一切成為現實。

如果您是冥想的新手，我建議您從專注的意識練習開始。

如何建立專注的意識

您聽說過超越冥想（TM）嗎？ 這是集中意識技術的流行版本。

在TM中，您的目標是在靜默重複咒語時保持安靜，機敏和放鬆。

您的思維偏離焦點對像是正常的。 保持冷靜，然後將注意力重新吸引到您的口頭禪上。

很快，您發現自己的大腦就像一個不守規矩的小孩。 它有自己的議程-追逐您意識中出現的每條新思路。

作為專業的內容營銷商和文案撰稿人，您已經了解如何抗干擾。

當您冥想時，您的注意力可能會在幾分鐘內消失50次。 我一點都不誇張。 但這是自然的。 這就是為什麼日常紀律至關重要。

學習冥想就像學習一種新樂器一樣。 在製作音樂之前，您必須一次又一次地重複音階。 冥想是相同的想法。 您必須將流浪的思想帶回自己的咒語數百次。

在此過程中，您正在構建稱為聚焦注意力的無形肌肉。 重複是加強肌肉的關鍵。

收穫實踐的收穫

在這一點上，您可能想知道：“我為什麼要這樣做？ 聽起來像是輕度的折磨！”

在開始時，會感覺像是。 但是，這是事實：

一致的實踐導致更大的關注點。 您的專注力越強，您對思想的分心就越少。 通過穩定的練習，您可能會開始從瘋狂的思想運動中平靜下來。

從頭的無情噪音中釋放出來的那種感覺會讓人感到完全幸福。 隨著時間的流逝，這種來之不易的寧靜，創造力和專注力將開始融入您的活躍生活中。

如果科學是正確的，那麼所有這一切都可能比您想像的要早發生。

立即開始冥想

如果開始進行日常練習的想法聽起來很壓倒，那麼您可以從一些指導性冥想開始。

在線有大量免費資源。 “關於冥想”提供免費的三部分式研討會以及兩個指導性冥想。 Headspace，Calm和buddhify等應用程序也是堅實的起點。

如果您對開始常規練習很認真，則需要養成冥想習慣。 養成冥想習慣是長期成功的最佳選擇。

這是有關如何養成冥想習慣的深入指南。

請記住，您無需每天花費數小時進行冥想即可獲得好處。 最好從簡單開始。

立即嘗試這種簡單的技術

準備出發了嗎？

將智能手機計時器設置為10分鐘。 坐起來，閉上眼睛，放鬆，靜靜地數到100。放開任務列表。 讓除了您的計數之外的所有東西都消失。

當您的思維混亂時，請重新計算。

忽略每一個自我批評或懷疑自己是否做對了。 相反，要非常靜止，放鬆並慢慢數到100。重複10分鐘。

妳去您剛剛練習過冥想。

最後一個提示…盡量不要將您的冥想經歷判斷為好還是壞。 讓每個階段都展開，並繼續練習音階。 音樂將跟隨。