番茄工作法：在更短的時間內完成更多工作的秘訣

您是學生、網頁開發人員還是部落客？ 您是否在沒有任何干擾的情況下努力工作？ 那麼，番茄工作法就適合你。

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛 (Francesco Cirillo) 開發的時間管理方法，其基礎是 25 分鐘的專注工作間隔，中間休息 5 分鐘。

以下是番茄工作法的工作原理：

• 選擇您想要執行的任務
• 設定 25 分鐘的計時器
• 心無旁騖地完成任務，直到計時器響起
• 短暫休息 5 分鐘
• 重複同樣的事情，直到完成四個番茄鐘
• 第四個番茄鐘後，進行較長時間的休息 15-30 分鐘

在這篇文章中，您將發現番茄工作法的好處以及逐步指南。

讓我們深入了解細節。

充分利用番茄工作法的 5 個步驟

番茄工作法有什麼好處？

番茄工作法的一些優點是：

• 幫助您減少工作時的干擾
• 提高你的注意力
• 減少拖延
• 更大的成就感
• 幫助您更快完成更多事情
• 減少精神疲勞
• 幫助您減輕背痛，因為您會經常休息

那麼，如何利用番茄工作法發揮自己的優勢呢？ 讓我們透過五個簡單的步驟找出答案。

第 1 步：選擇任務

番茄工作法的第一步是選擇一個你可以在 25 分鐘內實際完成的任務。

無論您是作家、學生還是網頁開發人員 - 選擇您想要快速完成的任務。 或選擇你幾乎每天都會做的事情（寫作、程式設計、學習等）。

以下是一些您可以在 25 分鐘內實際完成的範例任務。

• 撰寫部落格文章簡介（可以只是一兩段介紹部落格文章的主題）。
• 研究部落格文章的主題（可能涉及閱讀文章、觀看影片或收聽播客）
• 寫一篇部落格文章大綱
• 編輯部落格文章（例如檢查語法和拼寫錯誤）
• 改進現有的部落格文章（可以調整簡介、標題、元描述等）

這些只是幾個例子（主要與部落格相關）。 關鍵是選擇您可以在 25 分鐘內完成的特定任務。 是的，您始終可以選擇需要幾個小時的任務，並將任務分成 25 分鐘的間隔。

選擇任務背後的想法是將大任務分解為更小、更易於管理的任務。

第 2 步：找到工作地點

一旦確定了一項任務，您就需要一個安靜的工作場所。 這非常重要。

您需要一個安靜的環境才能充分發揮番茄工作法的作用。 如果你經常被某些事情打斷，這個方法就不起作用了。

所以，找個安靜的地方，不要被打擾。 如果您的家中（或辦公室）有一個專用房間，那麼您就已經準備好了。

如果沒有，這裡有一些安靜的地方可以有效率地工作。

• 機場：大多數機場都有專屬休息室或安靜的區域，您可以在那裡不受干擾地工作。 如果你能找到一個安靜的角落，你也可以嘗試在機場的咖啡館或餐廳工作。
• 共享辦公空間：對於大多數想要不受干擾的空間的人來說，共享辦公空間通常是最佳選擇。 大多數共享辦公室都提供私人辦公桌。
• 咖啡店：為什麼咖啡店是最好的工作場所，因為它們大多都很擁擠？ 這裡的關鍵是嘗試在清晨或深夜（人較少的時候）去咖啡館。
• 您的汽車：如果您有汽車或貨車，請嘗試從那裡工作。 您可以前往附近的任何地點並找到不受干擾的工作地點。 需要一些時間來適應在汽車上工作，但一旦習慣了，您就會愛上它。
• 圖書館：最後但並非最不重要的一點是：嘗試圖書館，因為它們是最安靜的工作場所。 大多數現代圖書館都提供免費 Wi-Fi 和電腦。 嘗試使用它們或找到附近提供此類設施的圖書館。

如果其他方法都不起作用，請在您所在地區找到網咖並開始工作，因為他們提供所有必要的設施，包括工作櫃、Wi-Fi 和電腦。

我們強烈推薦共享辦公空間，因為它們是自由工作者和遠距工作者的絕佳選擇。

第 3 步：關閉通知

工作或學習時最大的干擾是什麼？

通知。

當您收到通知時，您很想查看它，即使只是一分鐘。

但事情是這樣的：即使是那些短暫的 1 分鐘中斷也會分散你的注意力，讓你很難回到工作模式（或學習模式）。

例如，您是一位正在撰寫新部落格文章的部落客。

您已設定 25 分鐘的計時器並開始撰寫部落格文章。

但隨後您會收到新電子郵件（或 WhatsApp 訊息）的通知。 您查看通知，這是一位想要聊天的朋友寄來的。 你最終花了接下來的 10 分鐘與你的朋友聊天，當你重新開始寫作時，你已經失去了注意力。

這就是為什麼學習如何避免分心很重要。

這裡有一些處理幹擾的技巧，可以更好地利用番茄工作法；

• 關閉手機或至少關閉簡訊、社交媒體、電子郵件和您使用的任何其他應用程式的通知
• 將手機調至靜音模式或飛航模式
• 將手機放在另一個房間（如果您仍然想定期檢查手機）。

如果您使用電腦或筆記型電腦工作，您可以關閉特定應用程式或網站的通知。 或關閉電腦上任何不必要的選項卡。

關閉通知和避免分心一開始可能會很困難，但您很快就會習慣的。 一旦你開始心無旁騖地工作，你就會更快完成事情。

第四步：從工作中休息一下

嘗試離開工作區域休息一下。

站起來走動、伸展身體或吃點零食。 休息時保持靈活性。

如果您剛開始使用這種提高生產力的技巧，您可以根據需要調整休息時間。

想要更長的休息時間或調整番茄鐘的長度嗎？ 去做。 那完全沒問題。 熟悉番茄工作法並根據您的需求更改時間。

這裡的關鍵是利用休息時間休息和充電。 以下是一些有效休息的快速提示；

• 站起來走動一下。 它不僅可以幫助您減輕背痛，還可以改善您的血液循環。 您可以在辦公室裡走動、伸展身體，或只是到外面散步。
• 深呼吸或冥想幾分鐘。 這將有助於平靜您的身心。 您可以嘗試簡單的呼吸練習，例如4-7-8呼吸：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒。
• 喝一些水或綠茶，這將有助於保持水分。
• 聽平靜的音樂。 YouTube 上有許多舒緩的音樂曲目，您可以嘗試減輕壓力並改善心情。
• 請花 5 分鐘查看您的通知。 只需5分鐘！
• 做一些有創意的事情，因為它可以是從繪畫、寫作到演奏音樂的任何事情。

第五步：熟能生巧

這裡需要記住一件事：與番茄工作法保持一致。 你用得越多，你就會越好。

番茄工作法可用於任何類型的任務，無論大小。

那麼每天重複番茄鐘如何讓它變得完美呢？ 因為它允許您：

• 一遍又一遍地重複這個任務。 你重複一項任務的次數越多（無論是寫部落格文章、編輯或學習），完成任務就越容易。
• 找出並改正你的錯誤。 當你反覆練習番茄鐘週期時，你會犯錯。 這裡的關鍵是向他們學習，這樣你就可以隨著時間的推移提高你的表現。
• 提出新的想法和技術。 當你練習番茄工作法時，你可能會想出新的方法來更有效地執行任務。

以下是一些有效練習番茄工作法的技巧。

• 使用計時器。 網路上有許多番茄工作法應用程式（和計時器）。 您可以嘗試 Tomato Timer、Marinara Timer、Forest 或 Focus Time 等應用程式。 如果您不想受到網路幹擾，您也可以購買實體計時器。 或者您可以簡單地使用智慧型手機上的計時器。
• 為每個番茄時間設定具體且可實現的目標。 這段時間你想完成什麼？ 一旦你知道了自己的目標，就會更容易保持專注。 所以，在晚上之前選擇一個任務。
• 選擇簡單的任務。 避免過於複雜的任務（尤其是當您練習此方法時）。 相反，重點關注可以在 25 分鐘內完成的任務。

最重要的是，要有耐心並保持一致。 習慣番茄工作法可能需要一些時間，但你最終會變得更好。

番茄工作法常見問題解答

以下是人們經常詢問的有關番茄工作法的一些問題。

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最後的想法

關於番茄工作法的事情是這樣的：您可以根據需要自訂番茄工作法。 例如，您可以調整番茄鐘的長度或休息的長度。

您可以將番茄工作法用於許多任務，例如學習、寫作、編碼等。

關鍵是盡可能多練習使用番茄工作法。 所以你的想法是什麼？ 有任何疑問嗎？ 讓我們在評論中知道。