為什麼拖延症可能沒有您想像的那麼糟糕

我們都對此感到內gui。 說實話; 拖延真的很正常。

我們中間的人沒有等到最後一分鐘才參加超速罰單的比賽，學習測試，逛車（從來沒有樂趣），向親人道歉，與欠我們錢的人交談，或者甚至更好。欠我們欠錢的人？

如今，您更有可能拿起智能手機並渴望從社交媒體選項卡中搜索一個紅色的通知標誌，或者彈出一個彩虹色的遊戲，以快速激發您的大腦熱愛的多巴胺。

建設性與破壞性延遲

在坐下來寫一封重要的電子郵件或博客文章之前，我對在辦公室裡的每個架子和書本上的灰塵和筆直感到愧until，直到它們看上去很像現代藝術為止。

“永遠不要推遲到明天，後天可以做什麼。” –馬克吐溫

事實是，拖延是人類的內在條件。

顯然，我們不能同時完成待辦事項清單上的所有內容，但是為什麼最近它在我們的文化中變得如此皺眉？

根據作者弗蘭克·帕特諾伊（Frank Partnoy）在他的《等待：延遲的藝術與科學》一書中，學者們認為拖延在許多歷史上都是有用且明智的，而拖延者是少數。

“從聖奧古斯丁到萊昂納多·達芬奇再到埃林頓公爵再到阿加莎·克里斯蒂，許多標誌性人物都是拖延者，就像許多同事和朋友一樣，我傾向於拖延……在我的創作上取得了突破，這是因為我投入了一些東西離開，不是因為我在最後期限之前。” –弗蘭克·帕特諾（Frank Partnoy）

他繼續解釋說，直到1970年代初，出版業中充斥著自助，生產力和效率宣言，才真正沒有進行過反運動。

現在，要查找關於下一個至關重要的生產力“黑客”的博客文章，您要做的就是彈出您的LinkedIn主頁。

什麼是拖延症，我們該如何調整？

拖延的種類繁多，從有益無害到破壞性和自欺欺人的滑動標尺。

當這種規模開始進入危險區域時，它可能會導致一個非常邪惡的反饋循環，更可能使我們感到內gui，羞愧，怨恨，沮喪或深深的情緒困擾。

它也可能歸因於懶惰，冷漠，時間安排不當甚至輕蔑。

當我們談論可怕的拖延症時，我們真正要解決的是壞類型，這是一種對不充分把握其未來影響的非理性反應（行為經濟學稱其為“當前偏見”）。

“儘管知道拖延是對我們的行為造成的傷害，但拖延是對某行為的自願拖延。” –卡爾頓大學心理學副教授Tim Pychyl

通常，這是一個無意識的過程，我們可以用來分散自己認為不愉快的任務，而且一些研究表明，幾乎五分之一的成年人患有慢性拖延症。

決策疲勞會使您癱瘓

心理學和神經科學方面的研究證實，這實際上是一個情緒問題，而不是時間管理問題。

“……最近，心理學家發現，這可能與我們的大腦和情緒如何運作有關。 他們已經意識到，拖延似乎是一種應對機制。

“當人們拖延時，他們會避免情緒上令人不快的任務，而做些可以暫時改善情緒的事情。 拖延本身就會造成羞恥和內，反過來又導致人們拖延更深，造成惡性循環。” –蘇珊娜·洛克（Susannah Locke）

當前，這是您的大腦最大程度地減少不適感的方法，這種生存機制很難被連接到您的編程中。

現在比以往任何時候都更重要的是，在這個“社會加速”時代，隨著內容，通知和24小時新聞和暴行週期的不斷增加帶來的“集體關注範圍”的縮小，很容易獲得卡在那個循環中。

“……內容的數量在增加，這耗盡了我們的注意力，而我們對“新穎性”的渴望使我們能夠更快地集體切換主題。” –馬克斯·普朗克人類發展研究所的Philipp Lorenz-Spreen

為什麼你沒有像以前那樣成就

我們擔心會經常拖延拖延自己的拖延傾向，而我們的大腦會做這件奇怪的事情，使我們對未來自我的認識與眾不同，這會使他們為不早點開始從事這個演講而感到沮喪。

“這是一個奇怪的概念。 從心理和情感層面上，我們真的認為未來的自我就像是另一個人。” –紐約大學斯特恩商學院助理教授Hal Hershfield

神經科學已經能夠在人腦中勾勒出我們將未來的自我視為獨立的或基本上是陌生人的趨勢。 我們的潛意識趨勢僅僅是讓我們的“時移性”自我處理拖延可能引起的問題。

我最近採訪了全國小說寫作月（AKA NaNoWriMo）執行主任Grant Faulkner的“作家檔案”播客，他得出的關於拖延症的結論與專家們相同：

“我認為這更具情感性。 最後，這是關於恐懼，或者是某種會使我們感到不舒服的事物……通常是由於恐懼或我們與自己想要的東西之間存在不同的情感障礙。

“我知道，有些作家認為這是一件好事。 即使他們迴避應該做的事情，他們的大腦也正在……潛意識地解決問題。 也就是說，這是一種危險的工具，因為有些人一生都在避免做自己想做的事情。

“因此，我認為您必須考慮自己的拖延症，並真正向內看。 ……這不是因為您沒有內在的資源來努力工作。 這更多是關於情感動機。” –格蘭特·福克納

為什麼拖延症患者對自己的同情心更少

拖延症患者可能會為此大吵大鬧-我和任何人一樣內gui-當他們在專注於項目時遇到一些負面的自我交談。

研究表明，反省或“……這種高度自我批評的思維方式造成了拖延問題並使其長期存在。”

那麼，我們該怎麼做才能打破週期並減輕我們一次或一次都感受到的壓力？

“選擇對自己有同情心。 …放鬆自己，好吧，每天只寫50個單詞，或者只寫100個單詞，也許沒有一個，但是您有一些好主意，遵循的是有趣的思路。 明天它將帶來美好的事物。” –彼得·古扎爾第（Peter Guzzardi），著名書籍編輯轉為作者

如何平息內心的批評和對自己更好

如果您正處於拖延的邪惡循環中，卻沒有找到有效地進行時間旅行的能力-而不是批評自己-嘗試讓自己休息一下，為將來的成功做好準備。

以下是9種擊敗拖延症的技巧和竅門：

1. 盡量減少干擾，關閉通知功能-更好的做法-將手機放在手臂無法觸及的地方，並處於飛行模式。
2. 當出現負面的自我交談時，請使用正念或冥想的形式（即使只是五分鐘），以使自己回到正軌。
3. 提醒自己可以拖延，只是不要自我毀滅或失敗。
4. 練習“生產拖延症”，在這種情況下，當您感到拖船時，您可以將任務切換到另一個重要項目，而不是浪費時間在無意識的事情上。
5. 使用許多記者和作家所使用的技巧-擁有一個大筆記本來存放重要的想法，有一個較小的筆記本來執行日常任務和筆記。
6. 用小便條紙寫下一天中最重要的三到六個項目，然後集中精力吞下至少其中一隻青蛙……洗淨，漂洗，重複。
7. 停止狂歡地觀看Netflix並拿起一本紙質書（專家級別）。
8. 如果其他所有方法都失敗了，請睡一覺，換個角度，然後重新開始。 明天是新的一天！
9. 當您醒來時，問自己一個簡單的問題，“我今天可以做些什麼來受益於明天的'我'？

如果您想深入了解“每日工作專家推薦，以提高生產力”，請訪問James Clear的網站，或查閱他的實用著作《原子習慣：建立好習慣和打破壞習慣的簡便方法》 。

“剛剛起步”的藝術和科學

“我們從心理學研究中知道……實現目標的過程有助於我們的幸福。 因此，您可以做的最重要的事情就是引導一些進展。” – Tim Pychyl

記住，成功是一個反复的旅程。 它始終建立在失敗的堅實基礎上，並不斷壯大。 這就是生活。

拖延症在開始陷入負面時很難認清並接受，但是有了一點幫助和一些自我同情，就更容易進入當下並開始工作。

“直到明天才推遲您今天可以做的事情。” - 本傑明·富蘭克林