忙碌的企業家的 9 種自我保健策略

已發表: 2020-03-13

在 Shopify，我們決定如果我們能穿上你的鞋子，我們就能更好地理解和幫助獨立企業。

我和我的同事一起在 Shopify 上開了一家商店。在我刪除密碼以在世界上開展業務的前幾天晚上，我發現自己在凌晨 3:30 醒來，仍在寫產品描述。我不記得我吃的最後一頓飯了。（我今天有喝水嗎？）我的背痛，我的眼睛緊張，我跳過了瑜伽，錯過了姐姐的六條短信。

我意識到，在培育企業的過程中，忘記培育自己是多麼容易。

這是一個令人振奮的時刻：這真的是自己創業的感覺。這幾乎是每個創業初期的企業家所面臨的困境，他們從事日常工作並將其餘時間塞進曾經被指定用於休息、娛樂或家庭的時間。

我意識到，在培育企業的過程中，忘記培育自己是多麼容易。

眾所周知，我吹噓自己可以“在睡眠不足的情況下進行操作”，雖然這是真的——我確實有秘密的超級能量儲存器——但我知道僅僅操作和蓬勃發展是兩件截然不同的事情。睡眠不足，我不會在工作中表現出最好的自己。它明顯受到影響。

研究一次又一次地將良好的身體健康（健康飲食、鍛煉）與良好的心理健康（減少抑鬱和壓力）聯繫起來，將良好的心理健康與提高生產力和創造性思維聯繫起來。

這對你意味著什麼？不照顧好自己並沒有給你或你的企業帶來任何好處。

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什麼是自我保健？

自我保健是一個傳統上用於醫療保健的術語，用於描述為保持健康、預防疾病和管理長期疾病而採取的自我行動。它包括人類的基本生理需求，如睡眠、食物和水，以及情感需求，如社交互動。

在過去的幾年裡，隨著越來越多的研究揭示了“你做你”的重要性，自我保健已成為一個熱門詞彙，將其定義擴大到冥想、旅行和呵護等活動，並專注於情感和人際關係健康。

這個詞在 2016 年爆發，達到了 Instagram 上的富裕和放縱水平。但在其核心，自我保健不是手足和含羞草——它傾聽你的身體並滿足它的需求。（而且，有時它可能只需要含羞草。）

忙碌的企業家的9種自我保健策略

我們不會撒謊：創業可能很難。有一個原因，除了我們關於分析和電子郵件營銷的帖子，我們還討論了孤獨、壓力和睡眠等話題。個人成長和職業成長有著內在的聯繫。

自我保健使您在精神上、情感上和身體上都具備應對小企業需求的能力。在你爭辯說你沒有時間或金錢來照顧自己之前，讓我阻止你：這是我最喜歡的藉口。我看見你。從長遠來看，不照顧好自己的代價要大得多。

通過練習自我保健，投資於您的未來，並最終投資於您的企業。我們匯總了 9 個快速提示，包括每個提示的附加資源：

喘口氣
通過運動減輕壓力
獲得優質睡眠
吃好
尋求人際互動
到外面去
創建您喜歡的工作空間
請你自便
檢查你的心理健康

1. 呼吸

讓我們從一個簡單的開始。無論您是否在考慮，呼吸都會自然發生，對嗎？但是你呼吸的怎麼樣了？短而喘的泡芙？下意識地屏住呼吸？

有控制和有意識的呼吸有被證明的好處，包括緩解壓力。

有控制和有意識的呼吸有被證明的好處，包括緩解壓力。淺呼吸會導致焦慮，而全腹式呼吸有助於減慢心臟速度並穩定血壓。如果您無法記住深呼吸，請練習瑜伽或其他專注於呼吸的指導練習，直到它自然而然。

推薦閱讀：信息過載時代如何更好地聚焦。 “由於氧氣從根本上與我們集中註意力的能力相關，深呼吸練習可以幫助你安靜下來，提高注意力。” 閱讀更多。

2. 通過鍛煉減少壓力

“鍛煉”是一個可怕的詞。但是你不需要花很多錢在健身房費上，或者在跑步機上花幾個小時來獲得好處。

成年人平均每週應該進行大約 150 分鐘的鍛煉。當你已經精疲力竭時，這聽起來很多，但在整個工作週內將其分成 10-20 分鐘的小塊：帶狗去散步，用你自己的體重做一圈力量練習，慢跑塊，甚至在你進出浴室的路上做弓步。

有規律的有氧運動可以增強大腦中負責記憶和學習的部分。

推薦閱讀：理解壓力：如何管理壓力以獲得更有成效的生活。 “運動會釋放內啡肽，作為身體的天然止痛藥。它們可以緩解壓力並改善睡眠質量，從而降低壓力水平。即使是 5 分鐘的有氧運動也可以幫助達到這種效果。讓鍛煉成為你生活方式的一部分，可以改變你對壓力的反應方式。” 閱讀更多。

3.睡得更多（更好）

睡眠不足會降低決策能力並阻礙創造力。熬夜可能會做得更多，但代價是什麼？建立一個包括更好的睡眠習慣的例行程序，如果你似乎無法堅持 8 小時，那麼 10 到 30 分鐘的小睡將彌補你的懈怠。

推薦閱讀：成為夜貓子的隱性成本（以及如何睡得更好）。 “建議大多數成年人每晚睡 7 到 9 小時。但這也關乎睡眠質量以及當你醒來時——你可以睡上 8 個小時，但早上仍然感到昏昏沉沉。” 閱讀更多。

4.吃對的東西

什麼是正確的東西？嗯，這取決於你問誰。導航看起來自相矛盾的營養信息令人困惑。它是如此令人難以抗拒，以至於當你忙碌時，吃快餐似乎更容易——它節省了時間並填補了空白。但並非所有食物都是平等的。

您的食物選擇對認知能力有直接影響。

您的食物選擇對認知能力有直接影響，因此明智地選擇很重要。像意大利面這樣的高碳水化合物食物會過快釋放葡萄糖，讓你在突然崩潰之前達到峰值。高脂肪食物使我們的消化系統超時工作，減少大腦中的氧氣並消耗我們的能量。

為避免糟糕的食物選擇，請提前計劃。準備一周的健康零食和膳食，在冰箱中分配（詢問我最喜歡的慢燉鍋食譜）。如有疑問，請選擇綠色食品——增加新鮮水果和蔬菜的食用量實際上會影響工作中的敬業度和創造力。

而且，不要忘記水。

5.尋求人際互動

孤獨會造成心理傷害，甚至會導致身體健康問題。

人際互動可能不會像在您的薪水工作中那樣自動融入您的一天。您可能永遠不會面對面地見到您的客戶或供應商，您的社交生活可能會因您 24/7 的業務責任而受到影響。

採取積極主動的方式與其他人面對面交流：每週在咖啡店工作一次，加入當地的企業家聚會小組，或者通過尋找跑步夥伴殺死兩隻鳥。如果你不能面對面地看到人們——你生活在電網之外，或者世界因疫情而處於封鎖狀態——電話、FaceTime 或與朋友的視頻會議將在緊要關頭完成。

推薦閱讀：感到孤獨？治癒創業憂鬱的 5 種方法。 “創業的“陰暗面”是心理傷害，會使企業主面臨更高的心理健康問題風險，而孤獨是一個滑坡。” 閱讀更多。

6.到外面去

為自己工作最好的部分是什麼？你制定規則。而且，例如，如果您經營的是電子商務直銷業務，那麼您幾乎可以在任何地方工作。

由於過多的陳舊空氣實際上會降低生產力，因此請在陽台或露台上工作，吸收一些陽光和維生素 D。如果您是在沒有窗戶的倉庫中開展業務，則更有理由騰出時間呼吸新鮮空氣。從街區周圍快步走開始新的一天。

推薦閱讀：為什麼在路上工作對企業有好處（以及如何做）。 “研究發現，經過三天的野外活動，受試者在解決問題的任務上的表現提高了 50%。而且，根據哈佛大學教授兼作家 Eva M. Selhub 的說法，大自然“會關閉壓力反應，這意味著你的皮質醇水平較低，心率和血壓會降低，免疫反應也會得到改善。” 簡而言之：到外面去！” 閱讀更多。

7.愛你的空間

您的工作區是您將在醒著的大部分時間裡度過的地方，尤其是在開展業務時。注意你如何設計空間——它會影響你的幸福感並讓你感到有動力。

問問自己：個人空間和工作空間之間是否有足夠的界限？家具是否符合人體工程學並有助於高效的工作流程？是否有足夠的光線和通風？一些小的改進，如油漆飛濺或一些室內植物實際上可以對情緒產生積極影響。

推薦閱讀：家庭辦公室創意：最大化生產力的絕妙技巧。 “科技初創公司以為員工大量投資豪華辦公空間而聞名。雖然感覺像是在燒錢，但有大量研究支持精心設計的空間可以提高生產力和幸福感。快樂的員工做得很好——投資回報率是顯而易見的。” 閱讀更多。

8.善待自己

讓自己因辛勤工作而獲得回報，無論是面膜還是您最喜歡的外賣。周圍可能沒有其他人來慶祝您的小胜利，例如開設商店或獲得第一筆銷售。

這一原則適用於那些縱容員工以提高積極性和保留率的大公司。同樣可以通過艱難的補丁來自我激勵。設定目標，但不要忘記在達到目標時獎勵自己。

推薦閱讀：實現難以捉摸的工作與生活平衡的 10 個秘訣。 “在你知道之前，你甚至不知道日期是什麼。你的生活變成了一場漫長的工作。假期打破了日復一日的苦惱。” 閱讀更多。

9. 檢查你的心理健康

研究人員認為，企業家的性格特徵往往使他們更容易受到情緒波動、抑鬱和失去動力的影響。

經常檢查自己，保持健康的人際關係，並進行良好的自我保健實踐，例如定期鍛煉和充足的睡眠。如果您仍然在苦苦掙扎，請諮詢專業人士。

Islenia Miien 的插圖