社交媒體和心理健康之間的聯繫是有據可查的。

我們知道使用社交媒體有利有弊，但重要的是要記住，有人在為您最喜愛的品牌的社交賬戶努力工作。 對於我們看到的每一條有益健康的社交內容，都有戲劇性和令人沮喪的消息來抵消它。

深思熟慮：每日社交媒體使用時間達到峰值，平均每天 147 分鐘。 我們越來越多的日常人際互動是通過智能手機屏幕進行的。

儘管如此，社會對社交媒體的關注正在推動有關心理健康的富有成效的對話。 更不用說解決與那些掙扎的人相關的恥辱。

下面我們將分解如何管理心理健康和社交媒體。 這包括健康的習慣和個人和專業導航技巧。

社交媒體和心理健康：大局

想想五分之一的美國人報告說他們的心理健康正在接受治療。 鑑於社交媒體對我們日常生活的重要性，我們不能忽視它對我們福祉的影響。

這包括好的和壞的。

讓我們通過深入探討辯論的雙方來拉開序幕。

為什麼社交媒體不利於心理健康？

在心理健康方面，社交媒體名聲不好。 當您考慮以下內容時，這並非完全沒有根據。

來自 FOMO 和“永遠在線”文化的壓力

與朋友、同事和世界其他地方 24/7 全天候聯繫既是福也是禍。

進入社交媒體“永遠在線”的本質。 也就是說，一種不言而喻的（有時是明確的！）積極主動的壓力。

一直在聽。 始終存在。 一直發帖。

這導致了 FOMO（害怕錯過）現像以及隨之而來的壓力。 這包括……的壓力

• 隨時了解情況。 從永無休止的新聞周期到廣告和更新，有源源不斷的內容可供消費。 跟上這一切是徹頭徹尾的壓倒性的。 這包括我們想看到的內容。
• 回應。 這適用於個人和專業社交媒體的使用。 消費者對響應時間的期望很高。 讓任何人繼續閱讀感覺像是不行。
• 郵政。 許多人感到有必要發帖，即使他們不想發帖。 研究表明，45% 的 Z 世代聲稱在社交媒體上追求完美的壓力太大。

負面新聞和衝突往往在社交媒體中滋生

社交媒體算法的內部工作原理很複雜。

也就是說，傳統觀點認為算法傾向於支持獲得最多點擊、評論和分享的內容。

在許多情況下，這最終會成為有爭議或衝突驅動的內容。

這會在我們的社交信息流中產生消極情緒的滾雪球效應。 有爭議或辯論誘餌的帖子獲得的互動越多，算法的動力就越大。 再加上“永遠在線”的壓力，諸如末日滾動之類的消極習慣現在很普遍。

屏幕時間過長的不良影響

如前所述，花在社交媒體上的時間正在增加。

這是代表年輕人群的家長們非常關心的問題。 已經發表了大量關於與屏幕時間過多相關的負面影響的研究。 這包括：

• 疲勞
• 沮喪
• 睡眠質量差

當然，沒有人會強迫我們整天盯著屏幕（除非這是你工作的一部分）。 對於大多數美國人來說，智能手機是現代生活中不可或缺的一部分。 不過，這並不能否定這些潛在的健康問題。

社交媒體如何幫助人們改善心理健康？

社交媒體的潛在負面影響是顯而易見的。

也就是說，我們不應該完全忽視社交媒體的積極影響。 下面我們重點介紹社交如何對我們的心理健康產生積極影響。

提高意識以支持問題和人員

Twitter 和 Instagram 等平台促成了無數關於社會問題的對話。 具體來說，人們可能不會在社區中面對面遇到的問題。 這包括：

• 心理健康和治療資源
• 對社會和政治原因的認識（#FightFor15 或#InsulinForAll）
• 支持邊緣化群體

社區建設和關係

儘管存在缺陷，但社交媒體客觀上為人們提供了一個聚集的場所。

這包括為各行各業的人們建立社區。 從與粉絲聯繫的藝術家到保持聯繫的朋友，通過社交建立聯繫是可能的。 更不用說比以往任何時候都容易了。

連接和學習的可能性不受地域限制

如果沒有別的，社交媒體使信息和交流民主化。

想想有多少人專門使用社交媒體進行交流。 全球擁有超過 60 億部智能手機，社交平台提供了一個聯繫、分享和學習的場所。

作為社交媒體專業人士，如何優先考慮心理健康

解決社交媒體倦怠問題很棘手。

因為當您的工作與社交媒體互動相關時，註銷說起來容易做起來難。

應對來自社交陌生人的消極情緒甚至辱罵已經夠糟糕的了。 將那些艱難的對話與上述問題混雜在一起會讓事情看起來更糟。

如果這一切都讓人覺得難以處理，請退後一步。 以下是一些保持社交媒體專業人士心理健康的建議。

設定限制和邊界

這是大的。 在專業角色中為自己辯護是至關重要的。 這意味著根據日常職責中可以接受的範圍設定界限。 我們建議在以下方面設置限制：

• 來自客戶的評論和批評。 承認客戶不講道理或充滿敵意。 客戶不應跨越對抗和騷擾之間的界限。 保留在他們離開時離開的權利。
• 幫助和支持。 了解您的角色和工作範圍。 僅僅因為你在社交媒體工作並不意味著你必須成為治療師或衝突調解人。
• 註銷。 當你下班時，你就下班了。 將您的個人和專業社交媒體分開應該是一個優先事項。 如果您遠程工作，這可能需要一些時間來適應。 也就是說，全天候 24 小時“在線”會讓人精疲力盡。

依靠你的團隊

具有諷刺意味的是，在社交媒體工作可能會非常孤獨。

與客戶聊天和發佈內容並不能滿足您個人互動的需要。

這說明了與您的團隊合作並始終如一地與他們溝通的價值。 您應該感受到支持，同樣地支持那些可能面臨倦怠的人。

正是出於這個原因，許多公司都使用 Slack。 例如，一些團隊有專門的渠道來互相慶祝或分享表情包。 將您的團隊頻道想像成可以全天補充血清素的地方。

為您的專業形象注入一些個性

通過內容可以與他人建立聯繫。 例如，許多品牌不遺餘力地通過社交來炫耀其人性化的一面。 如果這樣做符合您的品牌，一些想法包括：

• 健康或有趣的內容“只是因為”
• 幕後內容或您的內容（相對於您的業務）
• 勵誌或勵志內容

當品牌在社交媒體上的表現不是 100% 匹配時，它們通常會受益。 您甚至可以將有關心理健康的對話整合到您的內容日曆中（想想：心理健康日）。

分解你的任務，使它們更易於管理

專業提示：不要給自己製造不必要的壓力。

除非您處於以服務為中心的角色，否則請遠離社交的“始終在線”性質。 即便如此，您也不需要不間斷地完成繁瑣的任務。 考慮像番茄工作法這樣的時間管理方法。 把你最費腦筋的任務分成小塊，而不是一次處理所有的任務。

除非您正在處理真正的緊急情況，否則來自客戶和同事的社交回复很可能會等待一兩分鐘。 給自己一些喘息的空間。

四處走動（如字面意思）

起床休息一下的價值怎麼強調都不為過。

根據您的情況，這可能意味著瑜伽休息或步行 10 分鐘。 站立和伸展也可能需要幾秒鐘。 坐站兩用辦公桌與生產力之間的相關性值得注意。

如果不出意外，請有意識地努力從屏幕上休息一下。 這也包括您的智能手機。 也許這意味著手寫筆記或在不打開網絡攝像頭的情況下接聽電話。 找到適合您的方法。

在個人生活中更健康地使用社交媒體的 4 條提示

當您的個人社交使用沒有壓力時，專業地養成更健康的習慣會更容易。

總結一下，讓我們看看一些技巧，以確保在您的個人生活中採用更健康的社交媒體飲食。

1. 讓你的個人社交媒體真正個性化

大多數社交媒體專業人士不會雙重使用他們的私人和個人賬戶。

也就是說，您可以更進一步來保護您的心理健康。 這包括：

• 設定界限並堅決退出。 同樣，工作通知可以等待。
• 在您的個人信息流中取消關注（或減少）與行業相關的帳戶。
• 避免使用“專業”網絡（LinkedIn，有時是 Twitter）以獲得更“真實”的網絡（BeReal、TikTok）

2. 策劃積極的社交活動

儘管人們普遍認為，反擊社交算法帶來的負面影響是可能的。 一些方法包括：

• 定期與與您的個人興趣和愛好相關的帳戶進行互動
• 關閉可能會讓您感到壓力的帳戶和單詞（請參閱下面的 Twitter）
• 有選擇地選擇你關注的人，以減少你的 feed 中的消極情緒

3.考慮偶爾在社交媒體上休息一下

事實：越來越多的青少年表示自願離開社交媒體。 一周的休息時間出奇地普遍。

“數字排毒”的概念現在風靡一時。 不過，這並不意味著您必須毀掉手機並住在小屋裡才能“拔掉插頭”。

休息多長時間取決於您自己。 我們建議將休息視為健康的挑戰。 從一兩天開始，然後從那裡進行評估。 當您騰出時間時，您可能會對發生的事情感到驚訝。

4.優先考慮限制屏幕時間的活動

擁有不涉及社交媒體或屏幕時間的愛好總是一個加分項。

儘管人們普遍認為，Netflix並不是一種愛好。

盡量讓你的雙手和大腦保持忙碌。 這是否意味著烹飪、手工製作或鍛煉取決於您。 走出你的舒適區永遠不會有壞處。

您如何管理社交媒體和心理健康？

在你的社交存在和你的幸福之間找到一個健康的平衡並不總是那麼容易。 上面的提示可以作為一個可靠的起點。

當然，我們喜歡所有社交事物。 當然，您的心理健康應該永遠放在第一位。 對於該領域的專業人士來說尤其如此。

如果您想營造積極的形象，請考慮 Sprout Social 的社交媒體發布功能如何幫助您自動執行任務並騰出時間。