在最近的記憶中，這個假期比其他任何假期都更加困難。 我們中的許多人遠離家人，被假期所代表的東西所觸發，只是帶著所有這些情緒坐在那裡。 在這個假期期間，有哪些最佳做法可以引導心理和情緒健康——尤其是當你一個人的時候？

假期確實很困難，今年更是如此。 您可以通過兩種重要的方式來度過這個季節。 首先，有意識地把你的想法放在你可以做的事情上，而不是那些缺席或有挑戰性的事情上。 消極的想法、失望和憤怒可能會很大。 承認你的感受很重要，但不要停留在那裡。 試著同樣承認你所擁有的。 然後，採取積極的框架並提前計劃。 你的假期會是什麼樣子，是什麼讓你覺得它很特別？ 也許這意味著烹飪您個人喜歡的東西，與親人分享遠方的傳統，播放特別的音樂或觀看心愛的電影。 找到中間立場並避免全有或全無的想法很重要。

最後，對自己要有耐心和親切。 尋找觸發因素，安排自我照顧，允許自己感覺不好，然後重新開始。 對你的所作所為和你的感受設定現實和同情的期望，這樣你就不會在這些日子裡評判自己。

辛西婭·卡金斯，LCSW-S

通常，當我們在情緒上掙扎，只是無聊或拖延工作時，我們會求助於社交媒體。 這是為什麼？ 有沒有辦法防止這種不健康的調理？ 而且，鑑於我們無疑會在假期及以後花時間在社交媒體上，當它引起我們的注意時，我們如何與社交媒體建立健康的互動？

盲目地轉向社交媒體已成為一種習慣； 從我們正在做的事情中休息一下，作為無聊的補救措施，或者麻木不舒服的感覺。 我們的社交媒體源就在那裡，很容易訪問。 你可以通過停下來檢查自己來打破這個循環。 在登錄之前註意您的情緒狀態。 注意你的感受，也許是你感受的原因。 通過列出您在感到焦慮或無聊時可以從事的其他活動來提前做好準備。

目標是有意將注意力轉移到哪裡。 另一個關鍵項目？ 根據您注意到自己的反應來關注/取消關注帳戶。 如果帳戶讓您振作起來，那就太好了。 那些是守門員。 如果您在查看某些帳戶後長期感到更加痛苦，請放手。

伊麗莎白欣克爾，LMFT，弗吉尼亞州/堪薩斯州/華盛頓州

儘管它有點現代概念，但厄運滾動已經迅速成為整整一代人的問題。 你認為厄運滾動的原因是什麼，我們如何防止自己陷入這個引發焦慮和耗時的陷阱？

尋找信息是人類的本能，一種生存機制。 我們覺得有必要了解世界上正在發生的事情，特別是如果我們認為它會影響我們個人或擔心它。 負面新聞總是領先，而現在的問題是，太多的新聞都是負面的。 我們本能地想知道，在今天的新聞中，這可能會導致想要了解更多或尋找進一步證據來證明是什麼增強了我們的感官或情緒的雪球效應。

平衡持續曝光也很困難。 一項關鍵戰略； 請注意您正在閱讀的內容和時間。 做出有意識的決定。 如果你的焦慮在增加，請休息一下。 請注意您可以相當快地收集新信息這一事實。 如果您發現自己花了很多時間，這通常是由於對類似項目的關注或您已經知道的擴展形式的關注。 新聞不同於關於新聞的討論。 注意你之前、期間和之後的感受。 為自己設定時間界限。 每天查看一次或兩次新聞，持續 15-20 分鐘，然後走開。 關閉新聞通知。 控制您消費的內容和時間。

伊麗莎白欣克爾，LMFT，弗吉尼亞州/堪薩斯州/華盛頓州

由於激烈的選舉、流行病和種族正義的報導加劇了 24 小時的新聞周期，如今，精神和情感上的休息幾乎是不可能的。 您如何建議我們在創造界限的同時了解我們周圍發生的事情？

選擇一些有信譽的新聞來源或作者來關注並堅持這些。 避免瀏覽社交媒體新聞或其他旨在洞察恐懼和憤怒的網站。 將新聞消費限制在一天中的特定時間，當你在一個地方充分處理你正在接受的信息時（即不要在睡前讀一個悲慘的故事，哈哈）。 確定哪些問題對您很重要，並了解您可以對這些主題採取行動的方式。

凱瑟琳理查森，MA，LPC

當我們懷著某種常態的希望進入新的一年時，我們如何才能及時進入這個新的空間，遠離 2020 年傷害我們的東西？ 有沒有辦法把那個包袱留在過去？ 或者，打開包袱並接受它作為我們集體故事的一部分是否更有影響力？

讓自己一次體驗不止一種情緒會很有幫助。 我們可以承認，2020 年的許多經歷充滿挑戰和痛苦，同時反思學習機會、感受快樂、表達感激和認識到我們的韌性。 快樂和痛苦可以並存。 允許自己感受今年即將結束時出現的各種情緒，無論好壞。 考慮花一些時間來想像你想要在 2021 年過上什麼樣的生活，並採取一些小步驟來實現這一願景。

麗茲凱利，LICSW

雖然這篇文章不能替代治療，但我們希望這對在這個假期處理壓力和焦慮的人有所幫助。 請記住，如果您需要與某人交談，您可以使用資源。

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