什麼是計算機人體工程學

您可能遇到過人體工程學這個術語。 但什麼是計算機人體工程學？

我們今天將回答這個問題，並探討如何創建一個人體工程學計算機工作站來改善您的健康。

什麼是計算機人體工程學？

人體工程學就是設計和安排物品以支持放鬆的姿勢和最佳的舒適度。

最近，雇主對工作場所人體工程學產生了興趣，因為它直接關係到員工的幸福感和生產力。 你只需做一個更好的工作時，有身體上的有限應變。

對符合人體工程學的計算機設置的追求也延伸到大多數人的家庭生活。

但是如何改進設置呢？

從電腦桌人體工程學開始，您如何優化佈局和設備以獲得最佳用戶體驗？

經常在電腦前工作有哪些健康風險？

如果您曾經因坐在電腦前而導致頸部和肩部疼痛，那麼您就已經知道我們在說什麼了。

但這只是開始。

頻繁使用計算機的許多風險包括：

眼睛疲勞

電腦眼睛疲勞很常見。

它是由於屏幕的眩光和不閃爍造成的。 肌肉也會變得緊張，因為您在滾動時不斷環顧四周。

症狀各不相同，嚴重程度也各不相同。 通常，人們會感到眼睛不適、眼睛流淚或乾澀，甚至視力模糊。 這可能伴有頭痛、難以集中註意力和光敏感。

有時，已經患有眼病的人的症狀可能會更糟、更頻繁。

幸運的是，眼睛疲勞通常不會很嚴重，休息一下就會消退。

重複性勞損

RSI 是一個廣義的術語，指的是因重複性任務而導致的長時間不適。 在花費大量時間使用鼠標和鍵盤後，會發生計算機引起的 RSI 。 這也與不良的電腦姿勢有關。

人們通常會感到手腕和手部酸痛。 頸部和肩部也會受到影響，而上半身通常會感到非常緊張。

RSI 很少會變成明顯的損傷，例如肌肉扭傷。 但是，如果您不注意根本原因，則症狀可能會定期出現並在停止使用計算機後持續一段時間。

背疼

大多數人指出背痛是與工作相關的第一大健康問題。 在繁重的勞動之外，它幾乎總是與在電腦或其他工作站上沒有正確的坐姿有關。

如果您長時間坐著，尤其是沒有良好的電腦姿勢，您會感到僵硬和疼痛，並且嚴重程度會增加。 一把糟糕的椅子可能會導致這種不適，或者是這種不適的主要來源。

因為背部有很多肌肉並且它支撐著整個身體，所以背部疼痛可以延伸到其他部位。 同樣，頸部和手臂的拉傷感覺就像背部疼痛一樣。

循環薄弱

如果你整天在電腦前工作，很可能你是坐著的。 儘管與在建築工地勞動相比，這需要更少的體力勞動，但仍然必須使肌肉保持直立，並且您的手臂和手才能完成任務。

保持固定的直立姿勢會給循環帶來問題。 這會擠壓血管並帶走上肢的血液。 非常需要它的四肢。

這就是為什麼即使您只是坐了幾個小時，您也會感到疲倦的原因。

缺乏心血管活動會進一步降低整體血流量。 它開始在你的下半身和腿部聚集。 這只會因椅子的壓力而惡化。

每天經歷數小時最終會導致腿部腫脹和麻木。 您可能會注意到出現鼓脹的靜脈曲張——這是長期循環問題的跡象。

一般健身

缺乏有氧運動、血液循環不良和一般健康狀況都是聯繫在一起的。 無論您採用哪種方式切片，一天中的大部分時間都在電腦前工作並不是最健康的生活方式。

這是一種久坐的生活方式，沒有推薦的運動水平。 再加上其他糟糕的選擇，如不良飲食和吸煙，將加速任何人的健康狀況惡化。

幸運的是，辦公室生活不一定是不適合的自動門票。 工作站的人體工程學設計和遠離辦公桌時更健康的選擇將抵消大部分（如果不是全部）負面影響。

如何預防？

打造符合人體工程學的工作站，促進良好的姿勢和舒適度，以減輕頻繁使用計算機的大部分健康風險。

從辦公桌本身到使用的鼠標類型，一切都有助於工作站的人體工程學設計。

雖然有些人之前就存在健康問題需要特別注意，但即使是最健康的年輕人也可以從這些提示中受益。

防止眼睛疲勞

眼睛疲勞是過度使用的最初症狀之一。

定時休息-這是至關重要的。 如果您無法離開辦公桌，只需看遠處的東西，最好是窗外，也有同樣的效果。

這樣做幾分鐘可以放鬆眼睛的肌肉。 最好每小時至少執行一次。

照明也很重要。 雖然您當然應該在辦公室曬太陽並在戶外休息，但過多的透過窗戶會加重眼睛疲勞。 大型頂燈也是如此。

使用百葉窗或窗簾阻擋陽光直射，如果可能，如果需要人工照明，請使用落地燈。

電腦顯示器人體工程學

從顯示器本身發出的光和從顯示器反射的光也可能是不舒服的來源。 通過將內部亮度降低幾個檔次來解決這個問題。 在屏幕上放置一個防眩光罩 - 它可以過濾發出的光並防止來自其他來源的反射。 以後謝謝我們。

監視器位置同樣重要。 你不應該向上或向下看才能正確地看到。

如果使用顯示器臂，則可以提高整體人體工程學位置。 對於繁忙的工作站來說，它也更實用，因為您需要四處走動或需要其他人查看顯示屏上的內容。

防止 RSI

雙管齊下的方法可防止重複性勞損。 符合人體工程學的電腦鍵盤，鼠標和墊子很長的路要走。 這些可以改善手的定位，同時增加緩衝。

非標準鼠標設計可防止手腕不自然和不必要的扭曲。 這是大多數 RSI 發展的地方。

但是，這些符合人體工程學的計算機外圍設備只有在您具備基礎知識的情況下才能發揮作用。 那是一張經過適當調整的桌椅。

手腕和前臂在伸直並與桌面水平時最舒適。 當您的肘部呈 90 度 L 形時，您不必向上或向下伸手即可打字。 同時，您的雙腿應該舒適地放在下面，雙腳平放在地板上。

豎起大拇指，手肘回測試可以讓你知道，如果你在桌子底下，並在符合人體工程學的打字的正確位置是足夠的。 即你可以打字然後豎起大拇指，同時你的肘部在你身邊嗎？

如果您沒有足夠的可調整性來實現這一點，那麼是時候進行工作場所評估或去購物了。

一旦您擁有符合人體工程學的計算機站，第二種方法是中斷 RSI 的重複性。 您不間斷地工作的時間越長，您感到不舒服的可能性就越大。

雇主必須給予員工充分的休息。 是否以有助於您恢復體力的方式將這些物品從辦公桌上拿走取決於您。

預防背痛

由調整良好的桌椅支撐的正確電腦姿勢可以防止大多數背痛。 但是，有時需要購買適合人體工程學的電腦桌和遊戲椅以獲得最佳效果。

不要讓“遊戲”一詞讓您失望。 這些桶式椅子專門設計用於支撐下背部和脊柱，就像賽車座椅一樣。 只是遊戲玩家往往會在電腦前花費大量時間，成為目標市場。 每把顏色鮮豔的椅子都是辦公室黑色的等價物。

這些椅子比一般的電腦椅有更多的彈簧和填充物，並且由更高端的材料製成。 它們還具有更多可調節元素，例如靠背和扶手。 配件通常包括靠背和頸墊，以及腳凳。

符合人體工程學的辦公桌通常也面向遊戲玩家，但它們也具有長期舒適的理想形狀。 可調節的高度、傾斜的表面以及高效的機架和支架都有助於。

增加流通量

除了更舒適的座椅不會對腿的下側施加太大壓力之外，血液循環減少是坐在電腦前的必要弊端。 讓血液流動的唯一可靠方法是站起來移動。

不要坐著休息——即使你有一張符合人體工程學的辦公桌——而是要在辦公室裡走動或到外面去。 提高心率是關鍵。

在您的工作站放一瓶水以保持水分。 即使是脫水的早期階段也會影響您的血液。

在您的休息時間進行定期鍛煉將進一步消除與坐在電腦前有關的任何長期循環問題。

保持健康

在辦公室環境中長時間工作並不總能讓您為去健身房做好準備。 辛苦一天剛回到家，誰還想鍛煉身體？

雖然沒有簡單的答案，但保持活躍就是充分利用您的機會並乘勢而上。 步行或騎自行車上班等簡單的改變可以創造一個對健康有益的雪球。 有些人甚至在工作中鍛煉。

好吧，也許硬拉或在跑步機上跑步對大多數人來說在午餐時間並不實用。 然而，符合人體工程學的伸展運動可以直接在辦公桌上進行。 它們是一種越來越流行的避免工作場所疼痛的方法。

伸展肌肉和提高心率也是保持警覺和專注的關鍵。

以坐姿脊柱旋轉為例。 坐直坐在椅子上，將雙臂放在胸前，然後從左向右旋轉軀幹。 只要你覺得舒服就去。 當您回到正面位置時，您應該感到下背部緊張，因為它伸展和放鬆。

這樣做 30 秒到一分鐘對背痛有好處，而且你不太可能出汗。

另一個你可以在辦公桌前做的簡單運動是聳肩。 從字面上看，你的肩膀向上聳向你的脖子，就像你對你的老闆表示冷漠一樣。 他們不會更聰明，你的生產力會提高。

做辦公桌伸展運動不會撕裂肌肉，也不會成為奧林匹亞先生或女士。 但是你會增加血流量並伸展你的肌肉和關節。

如何佈置您的工作站？

擁有合適的設備並在工作站上正確佈置可確保計算機用戶擁有自然的姿勢並降低不適、緊張和壓力的風險。

如果計算機工作站旨在供一個人使用，那麼一切都可以專門針對他們的需求進行優化。 桌椅高度、顯示器定位、專用外設等。

如果是公共區域或人們共享辦公桌輪班工作，則目標是創造一個環境，​​在尺寸、形狀和人體工程學方面滿足各種極端需求。 如果一切都可以充分調整，那麼每個人都可以根據自己的要求進行配置。

這是使工作站符合人體工程學所需的條件。

桌子

辦公桌是計算機工作站人體工程學的核心。 弄錯了會對其他一切產生負面影響。

長度和寬度可能由辦公室的大小決定，但最重要的屬性是高度。 至少，您應該能夠升高和降低主表面。 這為高個子和矮個子提供了足夠的膝蓋間隙。

理想情況下，第二個架子可放置鍵盤和鼠標，並可用作其他任務的工作台。 但這不僅節省了空間，而且對鍵盤人體工程學和顯示器高度的關係更好。

如何？

鍵盤離得越近，您就越有可能需要調整顯示器。 除非您有監視器臂，否則這不太實用。

桌子下面應該有足夠的空間，所以鍵盤離用戶的身體只有幾英寸。 他們還應該能夠將雙腳平放在地面上，膝關節呈大約 90 度角。 同時，顯示器需要距離眼睛至少 20 英寸。

腳凳以及椅子和顯示器符合人體工程學，可以幫助進行這種安排。

椅子

選擇一把舒適的椅子不僅僅是它的大小和襯墊有多大。 尺碼必須與使用者相符，再多的襯墊也無法彌補背部和腰部支撐不佳。

最佳姿勢是略微傾斜 100 到 110 度。 在 90 度時，身體必須更加努力地保持直立姿勢。 在斜倚時，椅子會完成所有繁重的工作。

符合人體工程學的椅子通常為下背部和頸部提供額外的墊子。

還值得記住的是，沒有人一直使用鼠標和鍵盤。 帶有可調節扶手的椅子可以讓您處於放鬆的休息位置。

監視器

符合人體工學的顯示器能夠適應辦公桌和個人的需要。 這需要一個通常單獨提供的支架或顯示器臂。

最先進的解決方案允許平移和傾斜、旋轉到縱向模式以及前後移動。 有些甚至繞軸旋轉 360 度，以便其他站點的人可以觀察屏幕。

顯示器定位對於減少眼睛疲勞和保持符合人體工程學的姿勢是不可或缺的。 它應該距離您的眼睛至少 20 英寸，並在您的正前方。 如果您可以坐直並在前面伸展完整的手臂，那麼距離就足夠了。

除非你有一個非常大的顯示器，否則這個距離可以讓你在不移動頭部的情況下看到屏幕上的所有內容。 如果沒有，請將其推回幾英寸。 如果文本太小，請增加設置或字體而不是靠得更近。

向上或向下看，或扭動脖子，最終都會讓您感到不舒服。 因此，無論您坐在哪里或站在哪裡，都可以藉助符合人體工程學的電腦支架將顯示器直接放在您的面前。

人眼自然而然地觀察到地平線以下而不是其上方。 這意味著當用戶的眼睛位於頂部邊框下方兩到三英寸處時，顯示器處於最佳高度。 您不必低下頭或向上傾斜才能正確查看。

鼠

專家現在認為傳統的電腦鼠標設計是不自然的。 這會看到您的掌托放在設備上，而您的拇指和小指握在兩側。 它涉及手腕的永久扭曲，可導致RSI 和腕管綜合症。

相反，手部人體工程學建議一些鼠標側向傾斜到不同的極端。 這創造了被認為是更自然的握手方式。

讓你所有的肌肉放鬆，舒適地坐在你的手臂旁邊。 你會注意到你的手掌正對著你的身體。 如果您保持手掌位置並將手舉到桌面水平，您應該注意到他們已經準備好握手或像慢跑者一樣準備衝刺。

感覺更自然，不是嗎？ 這可以說是你的手在使用鼠標時應該有的樣子。

一些符合人體工程學的鼠標帶有固定的傾斜度，而另一些則允許您調整傾斜度。 你也可以得到一個完全重新設計的，幾乎就像一個操縱桿。 這種設計被稱為淚珠或扳機，最準確地複制了握手握把。 不過，這需要一些時間來適應。

由於傾斜和額外的輪廓，您可以選擇慣用右手和慣用左手的人。 只有基本鼠標是靈巧的，這不利於人體工程學。

墊子和表面等配件有助於提高舒適度並提高鼠標的響應速度。

鍵盤

為鍵盤和鼠標配備一個較低的平台或託盤可以減少上臂的緊張和電腦肩部的疼痛。 您希望盡可能接近自然的休息位置。

符合人體工程學的鍵盤通過將每一端向您彎曲，從而更進了一步。 它還支持您的手指以稍微超過 90 度的角度延伸的趨勢。

如果您坐在正確的高度，鍵盤本身的最佳位置是前部降低而後部抬高的角度。 想像一下你正在接近一個斜坡。 即使是最基本的鍵盤也有小支架可以翻轉以適應這種情況。

鑑於我們正在解釋什麼是計算機人體工程學，我們還應該涵蓋筆記本電腦。

筆記本電腦姿勢

筆記本電腦的人體工程學是不同的，因為屏幕連接到鍵盤並且它更小。 優點 - 整個設備是便攜式的，但實際上限制更多，因為它缺少組件。

如果您必須使用筆記本電腦，將屏幕調整到正確的高度而不是向後傾斜和彎腰很重要。 最好的方法是使用放在桌子頂部的支架。 缺點是鍵盤會處於尷尬的位置。

永久設置的一種解決方案是使用帶有符合人體工程學的鍵盤和鼠標的筆記本電腦。 您甚至可以使用單獨的監視器。 不過，在這個階段，您可能會考慮完全用台式 PC 替換它。

包起來

我們很多人從來沒有考慮過正確的電腦姿勢和人體工程學。 然後我們想知道為什麼我們的背部會痛。 事實是，即使每天在工作中稍微偏斜地坐著也會對您未來的健康造成損害。

好消息 - 大多數問題都不是永久性的，可以通過符合人體工程學的電腦桌、椅子和其他設備解決。

只要您傾聽自己的身體並遵循指導方針，在電腦前工作就不會影響您的健康。